Shin splint er en smertefull tilstand der senene i leggen er delvis trukket bort fra tibia, også kjent som skinnebenet. Shin splinter påvirke mange utøvere fordi de er forårsaket av trening-relaterte aktiviteter. Spesifikke strekninger kan bidra til å hindre shin splinter. Andre metoder for forebygging inkluderer iført sko som passer ordentlig, trene på flat mark og i mykt terreng hvis mulig, gradvis bygge utholdenhet og intensitet i løpet av en treningsøkt rutine og varmer opp sakte. Wall Raise

Stand vendt bort fra en vegg med hælene ca 12 inches fra veggen. Len deg bakover slik at din som baken og skuldrene hviler mot veggen. Bøy tærne oppover mens du holder hælene på bakken. Flytt tærne og oppå foten tilbake mot bakken, men ikke la dem berøre bakken. Bøye dem oppover og nedover. Gjenta langsomt for totalt 12 til 15 repetisjoner. Bygge opp til to eller tre sett over tid som du får mer vant til øvelsen.
Heels og tær

Walk på tuppen av tærne for om lag 60 meter . Når du gjør det, holde bena rett og rotere beinet rundt fra hoften som du går fremover. Ta små skritt og stoppe hvis du føler smerte. Etter å ha gått på tærne, gå for den samme distansen på hælene med tærne peker oppover. Igjen, vedlikeholde retthet i bena og ta rimelig små skritt. Som du bygge styrke, kan du utføre disse to manøvrer med høyere, lengre, bortsett fra trinn.

Ankel rotasjoner

Flytt anklene, en om gangen , gjennom hele spekteret av bevegelse. Utfør denne strekningen mens du sitter. Begynn med å bøye foten oppover og hold stillingen. Deretter peke tærne nedover og hold den posisjonen. Rotere foten mot venstre og deretter høyre, holder hver posisjon i minst fem til ti sekunder. Fortsett dette mønsteret i fem minutter med hver ankel.