Skader i rotator cuff er vanlige. De kan oppstå under sportslige aktiviteter eller bare gjøre daglige aktiviteter. Smerte og /eller skade på rotator cuff vanligvis skje med repeterende bevegelser som å kaste en ball, hagearbeid og andre bevegelser der du kanskje overforbruk skuldrene. Det første trinnet er å ha din smerte diagnostisert til å sørge for at det er ikke en tåre. Hvis rotator cuff er revet kan du gjøre det verre med feil trening. Hvis det ikke er revet det er øvelser du kan gjøre for å hjelpe. Intern og ekstern rotasjon

Ligg på din venstre side. Pass på at du ikke rulle fremover eller bakover mens du gjør denne øvelsen. Hold skuldre og hofter stablet over hverandre. Holde på en vekt, suppe kan eller plast container fylt med vann eller sand med høyre hånd. Hvil høyre albue på midjen din. Gjennom denne øvelsen din høyre albue trenger å bo i kontakt med kroppen din - ikke la det løfte opp. Bevegelig fra albuen din, senke høyre hånd ned og ta med din underarm tvers av magen din. Drei deretter på albuen og løft høyre hånd og underarm opp til en 90-graders vinkel. Høyre albue bør fortsatt hviler på midjen din og håndflaten er vendt forover. Trenger 8 til 12 repetisjoner.
Side Shoulder Raise

Sitt rett i en stol. Hold en vekt eller suppe kan i hendene. Løft armene opp til siden med håndflatene vendt nedover. Prøv å trekke armene tilbake så de er rett ut til siden. Hvis dette fører til smerte, ta med armene litt fremover. Prøv å holde albuene rett, men ikke låst. Gjør 8-12 repetisjoner.
Arm Circles

Sit i forkant av en stol. Holde ryggen rett, mager froward og hvile din venstre arm på knærne for støtte. La høyre hånd dingle på utsiden av høyre bein og hold en vekt for mer motstand. Gjør 8-12 klokken sirkler og deretter gå mot klokken. Prøv å la skulderen til å slappe av. Bildet her viser stående, som kan stamme ryggen.
Stående Broom Swing

Stå oppreist og hold en kost i hendene slik at håndflatene vende mot kroppen og plasser hendene litt bredere enn hip-bredde hverandre. Sving kost opp så høyt som mulig til høyre uten å snu kroppen. Deretter svinger den til venstre. Gå sakte og med kontroll. Do 8-12 repetisjoner på hver side. Se link i Referanser for Rotator Cuff Strain rehabilitering øvelser.
Shoulder Stretch

Stand i en døråpning med høyre foten frem og venstre fot tilbake. Brette begge albuene inn midjen din. Roter hendene ut og plassere håndflatene mot døråpningen slik at de er hoftehøyde. Bøy høyre kne og holde skuldrene over hoftene, gynge forover til du føler en mild strekk. Hold albuene gjemt i midjen din. Hold for en treg 30-sekunders teller. Frigjøring og bytte ben.