Senebetennelse i skulderen er en tilstand som er forbundet med alvorlige smerter, ubehag, betennelser, hevelser og skulder stivhet. Denne smerten er vanligvis oppleves i den felles av skulderen og i betydelig grad kan begrense din mobilitet. Senebetennelse er en tilstand der bicipital sene og rotatorcuffen blir hovne og smertefulle. Denne tilstanden er ofte identifisert hos personer over 40 år, i folk som overforbruk armene i idrett eller hos personer som har utviklet en tilstand på grunn av repeterende bevegelser. Forberedelse til treningen

Øvelser kan utføres for skulder senebetennelse lettelse. Før du utfører noen øvelser for senebetennelse, vil du ønsker å forsiktig varme opp området: dette vil bidra til å slappe av musklene i skulderen slik at de ikke er så stiv under trening. Du kan bruke en varme pakke som du kan varme opp i en mikrobølgeovn. Pass på at pakningen er varm og vil ikke brenne huden din før bruk, og legg den varme pakke på skulderen i 15 minutter.
Øvelse 1

Først står oppreist med føttene fra hverandre for å opprettholde balanse, ikke over utvide bena. Finn din tyngdepunkt ved å holde føttene på linje med skuldrene. Hold begge armene i ro på sidene og bøy deg sakte fremover i livet til overkroppen er parallell med gulvet: som du gjør det, la armene forsiktig falle fremover. Nå, svinge armene rett ut foran deg sakte slik at de er hodehøyde og peker fremover. Følg dette trekket ved sakte tilbake armene til sin hengende posisjon. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Som din skulder områder styrke, kan du legge til to-kilos frie vekter til trening for videre skulder utvikling; imidlertid ikke, gjøre øvelsen hvis det øker din smerte nivåer
Exercise. 2

annen enkel skulder øvelse for senebetennelse lettelse innebærer å stå foran en døråpning og bruke dørkarmen for motstand. Stå oppreist med føttene fra hverandre og på linje med skuldrene. Sett begge armene ut foran deg med albuene bøyd i en nitti graders vinkel. Plasser hver av hendene på døren ramme: nå presse kroppen fremover mens du bruker rammen til å motstå din bevegelse fremover: Gjør dette sakte uten spretter for å hindre ytterligere skade. Tilbake til den opprinnelige stående stilling sakte og gjenta 10 ganger. Arbeid deg oppover til 20 og 30 repetisjoner sakte, som din komfort nivåer bestemme.
Ytterligere Relief

Du vil kanskje is anbudet området i skulderen etter å gjennomføre øvelser for senebetennelse lettelse hvis øvelsene har vist seg å irritere tilstanden litt. Du kan bryte en ispose i et håndkle og legg pakken på det berørte området i 15 til 20 minutter i et forsøk på å lindre hevelse, isen er en naturlig bedøvelse også, så det vil bidra til å lindre noen av ubehag så vel <. br>
legehjelp
p Det er viktig at du rådfører deg med legen din før du starter noen form for øvelser for å lindre skulder senebetennelse. Noen ganger tilstanden krever først behandling av en medisinsk faglig fordi tilstanden er faktisk forårsaket av en infeksjon i skulder regionen som krever antibiotika for behandling. Hvis smertene skyldes en sports-relatert eller belastning-relaterte skader, kan du kreve behandling med kortikosteroider for å redusere hevelse i området, og noen ganger må ekstrem senebetennelse behandles med kirurgiske metoder.