ankelen kan fortsatt være for svak for aggressiv fysioterapi, men du kan starte rehabiliteringsprosessen med milde omfanget av bevegelse øvelser for å strekke den skadde leddbånd og ledd. Den enkleste øvelsen er alfabetet skriftlig. Sett deg ned på en benk eller seng med beinet ditt forhøyet. Pek med stortåen og flytte foten og ankelen for å skrive alfabetet i luften med tå som om det var en blyant. Gjenta denne prosessen daglig, noe som gjør større og mindre bokstaver. Du kan også bedre utvalg av bevegelse med Achilles strekninger. Sitte på en seng eller flat benk med beinet ditt utvidet rett foran deg. Loop et håndkle rundt tærne og ballen av foten din. Grab begge ender av håndkle og trekk sakte å heve tærne, gradvis økende spenningen. Du skal føle en strekk følelse som du løsne musklene og senene rundt din ankelleddet og akillessene.
Balance Exercise
Arbeidet med balanse. Det er to enkle fysioterapi teknikker for anklene. Saldoen på den skadde foten med den andre foten hevet og hendene utvidet til at du står støtt. Hold stillingen i 20 sekunder, og deretter hvile i ti sekunder. Gjenta 10 ganger for å fullføre et sett. Begynn med tre sett på først. Når ankelen er sterkere, kan du ta med terapi et skritt videre med et balansebrett. Fysioterapi anlegg generelt har vingle styrene på siden, eller du kan kjøpe en til å bruke hjemme. Stå på brettet med din skadede benet og løft det andre beinet opp, bøying i kneet. Holde balansen på din dårlige ankel i 10 sekunder og deretter hvile i 20 sekunder. Gjenta denne prosessen fem ganger for å starte. Ballen på undersiden av balansebrett tvinger deg til å bruke alle muskler i ankelen og nedre del av leggen for å holde balansen.
Styrkeøvelser
sluttfasen av fysioterapi for en ankelskade innebærer styrkeøvelser sener og leddbånd i ankelen og de omkringliggende musklene. Toe raise er effektive og enkle. Stående på et trinn eller hylle, utvide hælene over kanten. Skyv opp med anklene og leggen slik at du er på tå. Sakte senke hælene. Gjenta bevegelse 10 til 20 ganger. Do i det minste fire sett hver dag. En annen styrke teknikken er foten push. Bruk en elastisk fysioterapi band. Sett deg ned på en seng eller en flat benk med benet rett foran deg. Vikle båndet rundt foten din og hold begge ender med hendene. Trekk det elastiske båndet stramt slik at det er spenning. Skyv foten utover mot spenningen i bandet for å trene musklene i den ytre delen av ankelen. Hold posisjonen i tre sekunder. Trekke av strikken tvinger musklene i ankelen til å svare som du skyver mot spenning. Du kan også presse foten innover for å styrke musklene på den indre siden av ankelen. Utfør 20 repetisjoner for hvert sett, alternerende mellom ytre og indre musklene for tre sett.