Muscle knop og stramme muskler kan være svært smertefullt , noe som resulterer i ubehag og manglende evne til å utføre atletisk trening eller daglige gjøremål . Trening fører til små rifter i musklene . Når musklene reparere disse tårene , de blir sterkere , som er det resultatet du søker. Men ned siden er at tårer i samme område kan føre til en "trigger point" hvor muskelen utvikler stivhet og smerte som ikke kan løses med stretching alene. Lær å gi deg selv massasje enn det som kan avlaste disse punktene, og holde deg på sporet med ditt treningsprogram . Du trenger
Foam roller
Vis flere instruksjoner
en

Massasje lett rundt det såre området . Føler rundt for en knute eller det punktet som er mest smertefullt. Begynn å legge press med en eneste finger i 30 til 60 sekunder , og slipp . Gjør dette to eller tre ganger og gjenta hele dagen inntil knuten myker opp .
2

Kjøp en skum roller . Bruk din kroppsvekt å legge press og massasje til sår kroppsdel. Massere forsiden og baksiden av lårene , IT Band ( utenfor lår ) , leggen , lysken , og nedre og øvre rygg . Bruk skum roller to eller tre ganger ukentlig .
3

Før en treningsøkt , gi deg selv en kort massasje . Lag en "V" med tommelen holdt unna resten av hånden din . Kjør V over sår muskel til du føler varmen.