En ankel forstuing eller belastning kan være like smertefullt som et brukket bein. Forstuinger oppstår når du overextend muskler og leddbånd rundt en joint. Behandling innebærer hvile, is, kompresjon og høyde - fire grunnleggende førstehjelp elementer som medisinske fagfolk forkorte som ris. Alle disse tiltakene vil redusere hevelse og blåmerker og vil hastigheten helbredelse. Du trenger:
Puter og puter
ispose
Anti-inflammatoriske medisiner
Compression bandasje eller brace
Vis flere instruksjoner
en

Få av føttene så snart som mulig etter å ha skadet ankelen, og absolutt hvis du ser hevelse eller blåmerker rundt leddet. Ikke legg noen vekt på det skadde området, og få hjelp hvis du trenger å flytte til et behagelig sted.
2

Len deg tilbake og heve den skadde foten slik at det er over ditt hjerte. Hoper seg opp puter, puter, og brettet tepper eller håndklær og hvile ankelen på dem. |
3

Plasser klut-dekket kjøleelementer på forstuet ankelen for en 20-minutters strekk hver time 24 timer etter skaden din. Ikke la is på ankelen din kontinuerlig, og holde en klut barriere mellom isen og huden din for ikke å risikere frostskader.
4

Ta en anti-inflammatoriske medisiner, som ibuprofen, aspirin eller naproxen.
5

Pakk ankelen med en komprimering bandasje eller seler etter de første 24 timer har gått. Bandasjen vil holde leddet stabilt og vil tillate deg å begynne å sette vekt på den igjen.
6

Hold av føttene så mye som mulig. Stå og gå bare som nødvendig inntil smerten avtar.
7

gjenoppta normale aktiviteter uten en spenne eller bandasje når hevelse og blåmerker gå ned for å styrke ankelen din så snart som mulig.