Den skulderleddet er ansett som en ball-and-socket joint, men er "socket" delen ikke veldig dypt for å gi mye stabilitet til skulderen. Skulderen er bygget mer for mobilitet og ikke så mye for stabiliteten. Så for å gjøre skulderen mer stabil, må du styrke musklene rundt skulderleddet. Jo sterkere muskler er som holder skulderen på plass, jo mer stabilt leddet være. Du trenger:
Resistance band
Frie vekter
Vis flere instruksjoner
en

Har skuldrene sjekket av en lege før du begynner noen form for ny trening. Dette vil gjøre at du ikke har noen pre-eksisterende tilstand som ville hemme din treningsøkt, eller en tilstand som ville bli forverret av alle typer skulder-styrke trening.
2

Start-trener med motstand band eller veldig lette vekter. De motstand band vil hjelpe deg å kontrollere og vedlikeholde formen samtidig som det gir musklene dine litt av en treningsøkt. Inntil musklene styrkes, er det fare skulder muskler ved å bruke frie vekter, siden bevegelsen ikke er så kontrollert som det er når du bruker motstand band.
3

Sjekk skjemaet. Sørg for at du gjør alle skulder-styrke øvelsene riktig, og ikke beveger på en måte som kan føre til mer skade på skulderleddet. Når du bare starte å styrke skulderleddet, prøve å holde armen under 90 grader fra skulderen. Dette vil holde deg fra å forårsake ytterligere eller unødvendig stress til skulderleddet.
4

Tren motstridende muskler ene etter den andre. Hvis du gjør en øvelse for å styrke de bortførte i skulderen, må du også gjøre en øvelse for å styrke Adduktoren av skulderen. Dette vil sikre at alle muskelgrupper som omgir skulderen får en god og selv trening.
5

Strekk skulder muskler forsiktig før og etter en treningsøkt. Pass på at musklene er varmet opp og mobil før du løfter noen vekter, og strekke ut musklene under "cool-down" fase av treningen for å holde dem fra kramper senere.