Perfekt for å styrke musklene rundt kneet som kobles til quadriceps ( lår ) . Denne øvelsen har blitt anbefalt til slike som kneet kirurgi pasienter til folk prøver å miste overflødig vekt rundt kneet området . Forsiktig . Denne øvelsen ser enkelt , men det er en utfordring! Du trenger:
polstret gulv eller treningsmatte .
Vis flere instruksjoner
Riktig holdning er nøkkelen
en

Sitt på gulvet eller treningsmatte med knærne bøyd og føttene på gulvet. Pass på at ryggen er rett .
2

Rett høyre ben slik at den hviler på gulvet . Legg hendene rundt venstre kne , som fortsatt er bøyd .
3

Holde ryggen rett , løft høyre bein opp fra gulvet , holder den bare litt bøyd . Du trenger bare å løfte den et par inches av gulvet . Du skal føle høyre lår ( quadriceps ) entreprenørselskap. Dette er hvor arbeidet pågår. Senk benet. Prøv å gjenta bevegelsen fem ganger .
4

bytter ben . Nå, med hendene rundt høyre kne , løft rettet venstre beinet opp sakte . Igjen , gjenta bevegelsen fem ganger på denne etappen .
5

Arbeid opp til 10 repetisjoner på hvert bein .