Etter en kneskade, er viktig å gjenvinne utvalg av bevegelse. Selv om dette kan gjøres gjennom stretching, kan det noen ganger være smertefullt. Som sådan, mange fysioterapeuter tyder omfanget av bevegelse øvelser som involverer movement.Although stabiliteten ballen er et populært stykke treningsutstyr, ble det opprinnelig brukt til rehabilitering. Den rullende virkning av ballen letter omfanget av bevegelse, på en måte som kan være smertefull mindre enn statisk strekk. Du trenger
en stabilitet ball
en treningsmatte
Vis flere Instruksjoner
Slik bruker du en Stability Ball for Post Rehab av en kneskade
1

Velg riktig størrelse stabilitet ball. Generelt, kan dette være mindre enn ballen ville du bruke for sittende øvelser. De fleste vil gjøre det bra med en 55cm ball.
2

Ligg på ryggen. Bøy ikke-skadede benet og trekke kneet mot brystet. Dette vil stabilisere ryggen mens du arbeider det andre benet.
3

Plasser foten av skadde beinet på toppen av stabilitet ball. Pust å forberede seg.
4 p Som du puster ut, rulle ballen frem og forlenge beinet. Pust inn og tilbake. Observer sporing av dine bevegelser. Du vil ønske å sørge for at ballen ruller i en rett linje.
5

Utfør 20 repetisjoner.