Alle som engasjerer seg i regelmessig fysisk aktivitet kan utvikle postural forvrengning mønstre. Disse mønstrene er på grunn av over-utvikling av enkelte muskelgrupper i tandem med underutvikling av andre. Vanlige mønstre inkluderer avrundede skuldre og fremtidsrettet strekker hals. I slike tilfeller generelt musklene i ryggen og skuldrene har blitt utviklet konsekvent mens muskelgrupper i forsiden av kroppen ikke har mottatt en slik intens fokus. Postural forvrengning mønstre resulterer ikke bare i fattige, hardt holdning, men kan også føre til en rekke andre kumulative muskel og leddplager over tid. Du trenger
En full-lengde speil
En stol med rett rygg
Vis flere instruksjoner
en

Analyser sittestilling. Sitte i en stol i mot et speil. Se på dine skuldre og midtseksjon. Undersøk dine skuldre for å se om de er falt fremover og midtseksjon for å se om det viser "ruller" av huden som tyder på at ryggen er buet. Siden de fleste voksne - selv aktive seg - tilbringe store mengder tid sitter på jobb, forbedre sittende stilling kan gå en lang vei mot å korrigere postural forvrengning
2

Juster din holdning.. Hvis skuldrene vises sank, rette dem ut uten "kvadrere" dem. De skal være avslappet, og selv i tråd med kragebeinet ditt. For å korrigere en krum rygg, presse rumpa til baksiden av stolen og plassere føttene godt på gulvet.
3

Øv din nye god holdning. Fortsette å sitte i det nye holdning foran speilet mens engasjert i ulike aktiviteter som å lese en bok, snakker i telefonen og bærer på en samtale med en annen person i rommet. Dette vil hjelpe deg innlemme bedre holdning i det daglige sitter rutiner.
4

Kontakt helsepersonell. Forbedre din dag-til-dag holdning kan bidra til å rette postural forvrengninger betydelig, men det er også viktig å kontakte en lege eller trener for å analysere dine treningsøkter personlig. De kan hjelpe deg med å opprette flere øvelser som vil bidra til å utvikle de mindre utviklede muskler som bidrar til din postural forvrengning. I tillegg kan de anbefale terapeutisk massasje for å bidra til å rette opp ubalansen.