Swimsuit
tilgang til et svømmebasseng
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre Aquatic hals øvelser for leddgikt
en
Stand i brystet høy vannstand. Når du står rett med armene langs siden, bør vannet traff en tomme eller to over albuene. Sørg for at føttene godt plantet på bunnen av bassenget. Hvis du føler deg ustø, flytte til grunnere vann. Armene kan dingle på sidene eller flyte nær overflaten av vannet under disse øvelsene.
2
Face fremover. Ikke stive eller anspent nakke. Se direkte foran deg og slappe av.
3
Bøy nakken mot din venstre shoulder.As du lener nakken på venstre side, prøve å ta øret til skulderen. Denne bevegelsen bør være langsom og jevn, så ikke hastverk. Fortsett vendt fremover som du vipper. La nakken gjøre alt arbeidet - ikke skuldertrekk skulderen oppover. Stopp det skjeve bevegelser så snart du føler et press eller noen smerter.
4
Hev halsen til det er i den opprinnelige oppreist stilling.
5
Tell sakte til to.
6
Bøy nakken mot høyre skulder. Dette bør også være en jevn bevegelse. Ingen kroppsdeler unntatt halsen bør være i bevegelse. Så snart du føler motstand, må du slutte å vippe.
7
Løft hodet igjen til stående stilling. Du kan gjenta denne øvelsen, vekslende sider, så mange ganger du ønsker. Når du er ferdig, går du videre til neste trinn.
8
Se frem. Som før, må du slappe av musklene dine. Trening ikke nødvendigvis er smerter! Stirr rett fram og ikke anspente nakkemusklene.
9
Snu hodet sakte mot venstre. Denne bevegelsen bør være langsom og bevisst. Ikke tving deg selv til å se noe mer igjen enn det som er behagelig, og sørge for at resten av kroppen din fortsatt.
10
tilbake hodet til sentrum.Du vil stå overfor rett fram igjen.
11
Tell sakte til to.
12
Snu hodet mot høyre. Hold dine bevegelser sakte og bevisst. Hvis du begynner å oppleve nakkesmerter, ikke tving deg selv til å holde snu.
13
tilbake hodet til sentrum. Gjenta denne øvelsen så mange ganger du ønsker.