Rotator cuff er ofte referert til når vi snakker om idrettsskader. Det finnes en rekke aktiviteter som setter store mengder stress på dette området av kroppen, for eksempel kaste en baseball, svømming, vektløfting, blant andre. Denne artikkelen vil gi noen tips om hvordan å styrke rotator cuff å minske sjansene for slike skader oppstår. Du trenger:
Elastisk slange
Små manualer
Vis flere instruksjoner
en

forstå at skulderen er omgitt av fire muskler og deres festet sener; denne gruppen er kollektivt kjent som rotator cuff. Det gjør at skulderen å bevege seg i et bredt spekter av bevegelse av alle ledd i hele kroppen. Rotator cuff er ofte skadet under repeterende sport bevegelser, for eksempel pitching, svømming eller svingende en tennisracket. Den stress plassert på mansjetten gang etter gang etter gang kan føre til skader, stammer, og i noen alvorlige tilfeller kan rotator cuff seg rive. En revet rotator cuff vil normalt ende alle idretter sesongen for en idrettsutøver, og noen ganger kan avslutte en karriere. Følgende enkle øvelser vil bidra til å styrke mansjetten og hjelpe idrettsutøvere unngå skader.
2

Vet at en del av gummi slangen er alt du trenger å styrke din rotator cuff, selv små manualer kan erstatte den tubing. Først, ta slangen og fest den til en dør knott eller annet stasjonært objekt som er omtrent midjen. Deretter tar slangen i hånden, danner en vinkelrett "L" med armen din, bør armen berøre din side. Deretter roterer eller pivot armen utover til den er parallell med din side (se ekstern rotasjon bildet). Har tre sett med 10 repetisjoner. Etter dette, vil du ønsker å gjøre bortføring øvelser, som starter i samme posisjon - "L" på din side, men i stedet eller roterende utover, vil du øke din skulder oppover 45 grader, og deretter tilbake til start posisjon. Prøv å gjøre tre sett med 10, men du vil bli hardt presser å gjøre dette først.
3

Prøv utvidelser og interne rotasjoner. Utvidelser er gjort av vendt mot døren der slangen er forankret, og igjen begynne med armen i "L" på din side. Denne gangen vil du dra i slangen tilbake, bare noen få inches, og deretter tilbake til start. Du bør føle brenne bak skulderen din, ikke bruk overarmene (bicpes) for å hjelpe til med bevegelse. Prøv å gjøre to sett med 10 repetisjoner.
4 p Hvis skuldrene ikke er skrikende av nå, og deretter hoppe inn noen interne rotasjoner. Dette gjøres i samme posisjon som eksterne rotasjoner, men bandet bør forankres på motsatt side av deg enn det var tidligere, og du rotere armen innover til underarmen legger over magen. Husk at to til tre sett med 10 reps vil forlate deg stekt. Vær forsiktig, og ikke bekymre deg hvis du ikke kan komme til ti repetisjoner ennå. Du må jobbe deg oppover, som med noen styrke rutine.