varmepute
Kjøleelementer
Over-the-counter smerte medisiner
Vis flere instruksjoner
en
Se din lege eller atletisk trener og sørg for at det du har er faktisk en trakk lysken. Også, kan legen forskrive medisiner for å hjelpe deg å gjenopprette raskere, for eksempel smertestillende medikamenter eller reseptbelagte anti-inflammatoriske legemidler.
2
Rest. Dette er den beste kur for en trakk lysken. Unngå intens atletisk aktivitet så mye som mulig og prøve å holde seg på føttene og hvile så mye som mulig.
3
Ice det berørte lysken ofte i de første par dager etter skade, 20 minutter om gangen, én gang hver 2 til 4 timer. Dette vil bidra til å redusere hevelse og smerte, og bør fremskynde utvinning tid.
4
Begynn bruker en varmepute på området for rundt 30 til 45 minutter om gangen, en gang hver 4 til 6 timer etter de første dagene der du glasur trakk lysken. Dette vil løsne musklene opp, lindre smerte, og hjelpe hastighet utvinning ganger dramatisk.
5
Begynn å forsiktig strekke de berørte lysken muskler en eller to ganger hver dag når du føler det er mulig. Dette strekker bør ikke være på alle smertefullt, men føles behagelig på den måten at rubbing såre muskler føles. Stopp umiddelbart hvis det er noen smerter og ikke overdriv stretching.
6
Unngå anstrengende fysisk aktivitet før den trakk lysken føles nesten helt leget, og da bare gjenoppta normale aktiviteter etter å ha blitt klarert av din medisinske profesjonell.