Mange idrettsutøvere opplever kroniske smerter fra overanstrengelse av musklene på baksiden av låret. Disse musklene, kalt hamstrings, kontrollere de grunnleggende bøye og rette bevegelser i beinet. En trakk hamstringskade er smertefullt og ofte har merkbare blåmerker, hevelse og muskelkramper. Skader på en hamstring kan variere fra mindre trekker eller små tårer til et fullstendig brudd. Initial diagnose er vanligvis basert på alvorlighetsgraden av pain.It er viktig å merke seg at hvis du ikke kan gå uten store smerter og du føler ingen lettelse etter heve, glasur og hviler beinet, bør du oppsøke lege så snart som mulig . Den viktigste metoden for å behandle en trakk hamstring er RICE (Rest, Ice, Compression, og Elevation). Følgende er fremgangsmåten for å behandle en mindre trakk hamstringskade. Du trenger
ispose
Ace bandasje
Puter
Vis flere instruksjoner
en

Hvile er den første behandlingen for en hamstringskade. Hvile skaden helt. Ikke vurdere å trene beinet i minst 48 til 72 timer. Mange velger å gå på krykker i noen dager å fullstendig hvile sine ben.
2

inn en ispose dekket med en myk klut mot hamstring din i 10 til 20 minutter for å redusere hevelse. Aldri isen din hamstring i mer enn 20 minutter. Det er enklest å plassere ispose under rail din når du sitter ned.
3

Pakk beinet i et ess bandasje for å redusere hevelse, men sørg for å ikke vikle hamstring for hardt. Komprimering av ess bandasje bidrar til å redusere hevelse i trakk muskel.
4

Hev benet over noen puter, og pass på å løfte foten over brystet området. Elevation bidrar til å stimulere blodsirkulasjonen i leggen som gjør at muskelen til å helbrede.
5

Lett massasje og stretching er viktig for rehabilitering av en trakk hamstring. Pass på å ikke massere for hardt og utføre forsiktig strekninger for å hindre ny skade.