Dine hamstrings er de store musklene i ryggen av bena som støtter knærne. Gradvis økende hamstring styrke er en effektiv måte du kan forebygge og lindre smerter i kneet og skade. Du kan øke styrken på disse musklene ved å gjøre noen øvelser hver dag. Instruksjoner
en

Start med strekkøvelser. Stå på en fot med den andre balanserte på baksiden av en stol etappe. Sakte lener fremover fra hoftene i 30 sekunder, ikke prøv å ta på tærne. Alternative ben å strekke begge hamstrings.
2

Sitt i en stol med det ene benet rettet og at hælen på gulvet. Bøy det andre benet komfortabelt. Sakte lener fremover fra hoftene, forsiktig strekke hamstrings i 30 sekunder. Alternere bena helt strekke både muskler.
3

Balanse på kanten av en stol med hælene på gulvet. Uten å flytte, trekke tilbake på hælene. Du skal føle det trekke i hamstrings. Sakte telle til ti. Slapp av og telle til tre. Gjenta ti ganger.
4

Ligg på magen med venstre fot på baksiden av høyre hæl. Gradvis heve høyre hæl mot baken, samtidig som du skyver bort med venstre ben. Telle til ti mens trekke og dytte. Slapp av og telle til tre. Gjenta ti ganger på hvert bein.
5

Walk bakover for å bidra til å styrke hamstrings. Dette distribuerer din vekt og bidrar til å eliminere stress på knærne.