Definer dine Fleksibilitet mål
en
Bestem hva du ønsker å oppnå, og deretter sette fornuftige mål for deg selv og pønsker måter å måle din fremgang. Vil en økning i fleksibiliteten forbedre din basketball game? Det vil tillate deg å plukke opp nøklene dine når du slipper dem? Fastslå nøyaktig hva det er som motiverer deg til å forbedre fleksibiliteten, og sette mål deretter.
2
gjøre målene realistiske, men utfordrende. Sport terapi tøyningsøvelser som forbedrer fleksibilitet er effektive, men du bør forvente langsom, jevn fremgang, ikke store, umiddelbare forbedringer. Innse at bedre fleksibilitet krever engasjement og tid.
Design Your Sports Therapy Program
3
Velg en rekke sports terapi øvelser og strekker seg som interesserer deg.
4
Prøv hatha yoga. Denne populære indiske system av øvelser er en utmerket måte der du kan øke fleksibilitet og styrke. Du kan praktisere det alene eller i en klasse.
5
Ta kontakt med en sports terapeut, atletisk trener eller fysioterapeut å designe en strekk diett tilpasset dine personlige mål. Du kan øke fleksibiliteten i ulike musklene ved bruk av forskjellige strekninger. The Mayo Clinic nettsted har en nyttig lysbildefremvisning illustrerer strekninger for de store muskelgruppene (se Resources nedenfor).
6
Sørg for at din strekker rutine er balansert, like strekke alle de store muskelgruppene. Hver strekning kan holdes for alt fra 30 sekunder til et par minutter, så lenge det er behagelig for deg.
Stick With It
7
innlemme en strekk sesjon inn din daglige rutine og stokk med det. Å være konsekvent med dine oppgaver er måten å se forbedring. Ta 10 minutter å strekke etter du dusjer eller innlemme en varm opp og kjøle ned strekningen i den daglige treningen.
8
Stretch riktig for å unngå skader. Bør være i stand til å føle den muskel strekk for å oppnå en endring i fleksibiliteten, men det bør ikke være smertefull. Ikke overdriv, eller du kan føre til muskelskade. Strekninger bør gjøres med jevn spenning, ikke en hoppende bevegelse.
9
Bli en yoga eller pilates klasse, eller få dine venner til gruppen strekker økter. Å ha støtte fra andre som deler dine mål øker din sjanse til å forbedre din fleksibilitet gjennom hvilke idretter terapi betyr at du velger.