Det er en høy prevelance av skulder skader i sommer idretter som baseball /softball, basketball, svømming, firsbee og golf. Disse sport krever komplekse bevegelser av skulderen belte, noe som øker potensialet for skade. Kunnskap om forebygging og selvledelse teknikker kan hjelpe deg å redusere risiko og behandle mindre skulder skader. Instruksjoner
en

strukturer som er mest skadet i skulderen er rotator cuff, som er fire musklene som omgir skulderleddet og gir stabilitet. Labrum, som er brusk som gir dempning og stabilitet til skulderleddet. Ligament skader er også vanlig med delvise eller fullstendige skulder dislokasjoner.
2

behandle akutte skulder skader med hvile skulderen og unngå aktiviteter som øker smerte eller symptomer. Da isen i 20 minutter flere ganger per dag for de første 72 timene etter skaden og deretter som du trenger det. Deretter kan du følge opp med din lokale fysioterapeut.
3

Etter den første akutte symptomer har gått ned, sakte begynne å prøve å strekke skulderen i alle begrensede bevegelser ved hjelp av uskadde armen for å forbedre og maksimere bevegelse.
4

Når du er i stand til å bevege skulderen> 75% i alle retninger begynne forsiktig styrking. Fokuser på de skadede musklene, dine rotator cuff muskler (supraspinatus /infraspinatus /subscapularis /teres minor), og periscapular muskler (nedre trapezius, rhomboids, serratus anterior).
5

Begynn gjør sport spesifikke og funksjonelle aktiviteter som etterligner de aktivitetene du ønsker å gå tilbake til. Først sikre at du kan gjøre disse aktivitetene uten motstand og deretter videre dem ved å legge motstand eller økende kompleksiteten i aktiviteten.
6 p Hvis du fortsetter å smerter og symptomer og er ikke i stand til å gå tilbake til aktiviteter du gjorde før skaden din så søke en konsultasjon /evaluering fra helsepersonell.