Shin splinter, eller medial tibial stress syndrom, er betennelse i sener og muskler i nærheten din tibia eller skinnebenet. Tilstanden er vanlig, spesielt blant løpere og andre idrettsutøvere som "pund" føttene på en hard overflate under kraftig mosjon. Trinn aerobic, aktiviteten for å tråkke på og av en lav benk i et rytmisk mønster, kan forårsake shin splinter i noen mennesker. Med justeringer i din teknikk og sko, kan du fortsatt gjøre trinn aerobic med shin splinter. Du trenger
Athletic sko
Arch støtter
Kjøleelementer
Vis flere instruksjoner
en

Kjøp et par støttende joggesko som vil fungere som støtdempere som du deltar i trinn aerobic. Joggesko som har rikelig med polstring i forkant området vil avlede stress fra shinbone din. En fast såle som ikke er altfor fleksibel kan også beskytte deg mot smerte.
2

Wear bue støtter i dine sko hvis føttene er på flatere side. De bebygde buer stabilisere den nedre delen av foten din, inkludert ankelen din, tar stress ut av leggen din som du går opp og ned.
3

Undersøke benk eller skritt for å sikre det er av en passende høyde for deg. Stepping opp for høyt øker styrken belastningen av kroppsvekten på foten og leggen, forårsaker ytterligere ubehag i leggen som allerede er skadet. The American Academy of Podiatric Sports Medicine anbefaler et skritt som begrenser din kneet posisjon til mellom 83 og 90 grader når du går på plattformen. Høyden på trinnet vil variere avhengig av din benlengde og byggehøyde.
4

Varm opp og strekke ut før du deltar i aerobic. Ta en fem minutters gange til å løsne opp og strekke ut leggene. Leggen fleksibilitet kan gjøre deg mer komfortabel når du er plaget med shin splinter. Stå på aerobic steg og slippe hælene ned fra siden. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder som du strekke på leggene og Achilles sener.
5

Unngå sprette så du utføre trinnene i din aerobic rutine. For mye hoppe i trinn steder overflødig stress på leggene og føttene, og bidrar til økt smerte og øker risikoen for stress frakturer. Gå opp og ned med foten godt plantet i midten av benken så smidig som mulig.
6

tilbake til trinn aerobic gradvis etter hvert som du gjenopprette fra shin splinter. Overdrive, i hvilken som helst idrett, kan føre til en rebound skader og lengre utvinning. Flette din aerobic trening med en annen form for trening som avlastende leggen, for eksempel svømming eller sykling. Stopp aerobic hvis du opplever smerte under trening.
7

Ice leggen etter treningen. Kulden letter eventuell gjenværende smerte du kan føle og reduserer betennelse i muskler og sener rundt tibia din. Pakk kalde kompresser eller kjøleelementer i et håndkle for å beskytte huden mot forbrenninger. Is i 20-minutters intervaller.