Stepper maskiner er en populær metode for å få aktive uten å forlate huset. Samt å tilby toning fordeler --- for eksempel ved å bidra til å forme hoftene, ting og kalver --- selv de enkleste maskinene kan være effektive vekttap verktøy. Brukt regelmessig, kan en slik maskin har imponerende resultater, skjønt bare hvis integrert i en sunn livsstil. Du trenger
Stepper maskin
Vis flere instruksjoner
Instruksjoner
en

velge den maskinen som er riktig for deg. Det kan argumenteres for at bunnen av en trapp hjemme eller på kontoret kunne gjøre den samme jobben som en spesiell maskin. Men det er visse fordeler i å investere i en mer state-of-the-art alternativet. Maskiner med kalori-brenning kalkulatorer og pulsmålere kan hjelpe deg å holde oversikt over fremgangen din. De har også en rekke innstillinger som kan bidra til å holde treningen interessant, og dermed holde deg motivert. Også vurdere plassen i hjemmet ditt, som du kanskje har kun rom for en kompakt stepper maskin
2

Les deg opp på hvordan best å bruke en stepper maskin:. Ikke få det ut av boksen og bli aktiv med en gang. For eksempel er det viktig å innta riktig holdning for å få mest mulig ut av denne øvelsen. Prøv å stå oppreist på maskinen og avstå fra skjev i alle retninger, siden dette kan redusere effektiviteten av en trening og kan også føre til det ene beinet blir anstrengt eller skadet. Når du kommer i bevegelse, prøv å holde føttene så flat som mulig på trappen. Hvis du ønsker å tone de nedre deler av bena, så vel som å gå ned i vekt, så stige opp på tærne litt mens du presser nedover.
3

Still et vekttap mål for deg selv. Noen kalori-beregning nettsteder kan hjelpe deg med å avgjøre hvor mange kalorier vil du forbrenne ved å bruke Stepmaskiner for en viss tid. Noen av de top-of-the-range maskinene vil ha en slik applikasjon bygget inn i dem. Sette et mål på denne måten kan hjelpe deg å holde orden på fremgangen du gjør og kan tjene som en god motiverende verktøy for å holde deg gående.
4

Trinn opp innsatsen jevnt over tid. Prøv å øke mengden av tiden du bruker på maskinen eller hvor raskt du går ned, men ikke press deg selv. I tillegg, hvis maskinen tilbyr styrketrening, øke motstanden nivå av pedalene for å bygge opp større utholdenhet. Men igjen, presse deg selv, men ikke overdriv. Du skal ikke føle andpusten eller må slutte å ta pusten mens du bruker en stepper maskin, hvis dette skjer, så ta en pause og roe litt ned
5

Ikke gi. opp. Mangel på motivasjon er ofte den viktigste grunnen til at folk ikke klarer å møte sine vekttap mål. Selvfølgelig kan trene på en stepper maskin være monotont og kjedelig. For å holde interessen opp, prøv å sette deg utfordringer, eller lytte til musikk eller se på TV i løpet av en treningsøkt.