Mange mennesker ikke har plass til treningsutstyr, eller ikke ønsker å bruke penger til å kjøpe spesialiserte elementer. Likevel, nesten alle boliger og leiligheter har trinn eller et objekt som passer for stepping øvelser. Stepping er en stor aerob trening som bygger og toner musklene samtidig gir en kardiovaskulær trening. Ved å finne stepping gjenstander av forskjellige høyder, kan du endre den samlede virkningen øvelsen tilbyr - jo høyere steg desto større intensitet. Trapp - Beginners 'Step

Face din trapp. Den enkleste hjemmelaget trinn øvelsen starter med å sette høyre fot opp på første trappetrinn. Ta opp din venstre fot ved siden av høyre. Plasser høyre fot ned igjen, hælen først, og deretter følger med venstre fot. Gjenta dette i 15 minutter. Øke tråkkfrekvensen vil øke kardiovaskulære effekten av denne øvelsen.
Milk Crate med vekter

Sett en tung melk kasse på et teppe der det ikke vil skifte. Bære håndleddet vekter for å øke effekten av denne øvelsen. Trappe opp med høyre fot. Bøy venstre kne og løft den over hoften før stepping ned. Gjenta dette alternerer med høyre kne. Start ut sakte, gjøre fem repetisjoner og se hvordan du føler deg. Ikke prøv dette trinnet øvelsen hvis du har problemer med kneet.
Jump Step

Samle to trekasser, en seks inches høy og en åtte inches høy. Stå foran de mindre kasse og hoppe opp på den med begge føttene. Hoppe ned. Gjenta dette så raskt som mulig fem ganger, nøye på å holde balansen. Gjenta på den åtte-tommers kasse.
Step "Jogging"

Finn en solid overflate som er omtrent fire inches av bakken. Sett din venstre fot på toppen av overflaten. Begynn å bringe opp din høyre fot, og å få ned din venstre fot samtidig som du ville om du kjører eller jogging på plass. Gjenta denne vekslingen så raskt som mulig i 5 minutter. Øk din tid som du bygger utholdenhet.