en
Kjøp det beste du har råd. Det kan virke som du kan gjøre uten alle de "bjeller og fløyter", men mangel på alternativer, ikke bare blir kjedelig etter en stund, vil du ha mer problemer med å bestemme effektiviteten av treningsøktene uten innstillingene og kalkulatorer. Hvis prisen er en stor faktor, men du kan gå en svært low-tech retning og bruke de nederste trapper i en trapp som en "stepping maskin." Sørg for at de ikke er mer enn åtte inches høy.
2
Stå rett opp på maskinen. Ikke dytt fremover, eller lean i hånden hviler. Skjev i alle retninger reduserer virkningen av treningen. Lent til sidene kan føre til større belastning på ett ben og muligens skade deg. Hold føttene som flate som mulig på pedalene. Du må kanskje stige opp på tærne som pedal stiger, men bare løfte hælen din så mye som du absolutt må for den aerobe delen av treningen. For å få mer styrketrening for hamstrings kan du midlertidig flytte føttene tilbake mot baksiden av pedalen og stige opp på tærne for å jobbe trinnene.
3
Juster hastigheten, enten på konsollen eller ved manuelt trykk på pedalene, til maksimal kan gjøre mens passerer den pustetest, som er evnen til å holde en samtale under arbeidet. Hvis du gispe, eller kan ikke snakke i fullstendige setninger mens du bruker maskinen, sakte ned til du gjenvinne pusten din evne. Ikke vær sjenert. Snakk til deg selv under treningen for å være sikker på at du opprettholder riktig hastighet for treningen. Selv om det er så enkelt som å telle trinnene, fortsetter å snakke.
4
Gradvis øke motstanden på pedalene som du får utholdenhet. Mer motstand vil gjøre mer for din utholdenhet og styrke enn økende hastighet. Du vet når du er har maskinen innstilt på maksimal motstand for din utholdenhet nivå når du må legge press for skritt å flytte. Maskinens momentum bør ikke være å skape treningen, bør du.