High-trinn-opplæring er et treningsprogram der brukerne kombinere hjerte-øvelser med øvre og nedre kroppen styrketrening. Det er en total body condition treningsprogram utformet for personer som trener regelmessig, men det er garantert å utfordre selv de mest avanserte treningen entusiast. Utstyr som kreves for denne type trening har en høy trinn trenings-DVD, en høy trinn, en vektstang og hånd vekter. Denne treningen kan gjøres i komforten av ditt eget hjem. Historie

"The step-up ble ofte praktisert før århundreskiftet," ifølge en artikkel på OverspeedTraining.com. En lege ved Harvard University som var ansvarlig for fysisk trening brukes høy stepping som en metode for cardio luftveiene testing. Sine tester involvert høyttravende "på en tidsbestemt tempo, på en benk eller stol ca 20 inches høy for en viss periode av tid." Målet med testingen var å måle pulsen til å bestemme sunne nivåer av anstrengelse for denne kombinasjonen av vektløfting og hjerte-trening. Som et resultat av vekttrening sin økning i popularitet i løpet av 1920 og 1930, vokste høy trinn opplæring popularitet.
Utstyr

Et sett med både lette og tunge vekter er nødvendig for denne treningsprogram, som er en fast vekt vektstang og et høyt trinn. Cathe Friedrich, en ledende ekspert på feltet av high-trinn-opplæring, anbefaler å bruke 5 - og 10-lb. hånd vekter og en 30-lb. dumbbell.
Rutinemessig

Høy steg trening fokuserer på det enkle manøver for å tråkke opp til en høy plattform med vekter for å øke kraft og styrke uten den belastningen på baksiden av et normalt knebøy med vekter. Deltakerne kan ikke løfte så mye vekt når de steg opp som i en vanlig knebøy, og så belastningen er redusert. Dessuten er øvelsen mer effektiv for å bygge muskler. Mer avanserte utøvere kan utføre en høy trinn rutine sentrering på sykluser som består av en kardiovaskulær trening samt lavere og overkroppen styrketrening. Hver syklus starter med en cardio trening, og deretter flytter til beintrening som ben presser. Den tredje fasen i hver syklus varierer, arbeider et annet overkroppen muskel gruppe, for eksempel triceps, skuldre, biceps, bryst og rygg.
Tilgjengelighet

DVDer og alle treningsutstyr som trengs for en høy trinn workout regime er tilgjengelig på en rekke detaljhandel nettsteder. Som i 2010, de ulike høy-trinn opplæring produkter, inkludert de som er spesielt utviklet for trening idrettsutøvere, varierer i pris fra $ 20 til $ 450.
Diverse

DVDer er tilgjengelig med ulike vanskelighetsgrader av høy-trinn-opplæring, som spenner fra moderat til svært utfordrende. Denne treningen er generelt ikke anbefalt for nybegynnere. Også andre typer av høy-trinn opplæring maskiner, inkludert en agility trener og en løpende labyrint, tilby utøverne en mer utfordrende trening enn tradisjonelle aerobic rutiner. Den mest grunnleggende av utøverne kan kjøpe en høy trinn og hånd vekter og gjøre akkurat det enkle manøver for å tråkke opp for å øke kraft og styrke.