Bruke en øvelse stepper vil jobbe lårene og leggene, og gir deg en aerobic trening. Velg en stepper som er riktig for bruk og sette den opp trygt. Med riktig holdning og jevnlig bruk vil du se fordeler som bedre balanse og muskel tone. Designe en øvelse plan som vil gi deg en treningsøkt i så lite som 15 minutter. Typer

Det er tre hovedtyper av trening Stepmaskin - stables plast justerbar høyde stepper blokk, justerbar motstand gulv modeller og justerbare motstand full body modeller. De to første typene er begrenset til kun å engasjere underkroppen under trinnet. Det positive er at de er relativt lette og transportable deler av treningsutstyr. Justerbar motstand hele kroppen Stepmaskin gjør engasjere hele kroppen i en treningsøkt. De gjør også ta opp mer plass i et rom og kan være vanskelig å flytte.
Kjøpe

Prøv ut så mange ulike utøve Stepmaskin som du er i stand til å finne før du kjøper. Det er et bredt spekter av funksjoner og priser i stepper modeller. Noen typer som fungerer overkroppen samtidig ta en god mengde koordinering for å bruke. Teste ut ulike bevegelser som tilbys av hver modell og velge en som er mest behagelig for kroppen din type. Jo mer komfortabel du beveger på den nye øvelsen stepper, jo mer sannsynlig er det å bruke den.
Setup

stabilt underlag er nøkkelen til en sikker og effektiv trening stepper trening. Dette betyr oppsettet området bør være tørr, stabil og fri for rusk. Sjekk tilstanden på dine stepper er sklisikre gummiføtter. Disse små pads gjøre den viktige jobben med å holde stepper glir under bevegelse. Stabil fottøy er også nødvendig for å holde føttene sklir av stepper. Velg et par sko som passer snuggly og snøre dem opp ordentlig før du begynner å tråkke.
Holdning

Din holdning under en øvelse steg rutine er avgjørende for en produktiv trening . Uriktig holdning og utstyr bruk kan føre til færre resultater og muligens skader. Ryggen bør holde rett. Knær og tær skal vende fremover hele tiden. Noen Stepmaskin innlemme overkroppen bevegelse som kan føre til lavere kroppen å komme ut av posisjon. Se ned til under treningen for å sørge for at du er riktig justert.
Workout

Design en treningsøkt plan som deler din tid mellom intense stepping og tregere walking trinn. Begynn hver treningsøkt med tregere skritt i minst tre minutter å varme opp og strekke på bena. Bygge gradvis til en raskere trinn og holde det tempo i minst tre minutter. Deretter bytte tilbake til en lavere trinn i 3 minutter for å kjøle ned. Inneholde noen form for trening av overkroppen mellom eller under disse øktene hvis steg sykkelen ikke fungerer kan over midjen.