Strekk på beina før du begynner trapp stepper. Å ikke gjøre dette kan føre til kramper og vil hindre din trening. Sørg for at du løsne dine setemuskler, kalver og hamstrings. Wall lung og tå trekker er effektive for kalv stretching. Bøyd over og berøre tærne vil hjelpe strekke hamstrings. Hvis du er komfortabel med dine egne strekninger, gjerne gjøre dem. Det spiller ingen rolle hvor du strekk, bare sørg for at du gjør det.
Retningslinjer å følge
p Hvis du ikke bruker riktig form med stepper, da vil du ikke mye av en treningsøkt. Det viktigste å huske på er å sørge for at du ikke lene armene på maskinen. Bruk armene som en veiledning. All vekten skal være sentrert på bena. Med vekten sentrert på bena, sørg for at føttene er flatt på flatene. Hvis du er på tå hev, vil du bare regne ut din kalv muskler. Når du er stepping, sørg for å holde ryggen rett, og aldri presse steg hele veien ned eller la den komme helt opp. Ca 6 til 8 inches sikrer en full skrittlengde og sørger for at du jobber alle de store musklene.
Workout Program
En god nybegynner treningen bør vare ca 30 minutter om dagen. Begynn stepping til lavest intensitet tilgjengelig i ca 10 minutter. Ikke gå for fort. Gå på en langsom og jevn fart. Etter 10 minutter, sørg for at musklene ikke får for stramt eller trangt opp og hydrat selv med litt vann. Du kan nå gå opp ett intensitetsnivå, men fortsetter å gå i samme hastighet. Etter ytterligere 10 minutter, gå tilbake til den laveste intensitet i 10 minutter. Gjør dette annenhver dag i en uke. Første gang du starter, vil bena bli sår, men når du får taket på det, vil det være enklere. Prøv å heve bratt dine skritt hver uke, og jobbe deg opp til det bratteste intensitet. Dette vil brenne kalorier og tone bena, rygg og setemuskler samtidig.