forhøyning
Vis flere instruksjoner
en
begynne med grunnleggende trinn øvelsen. Plasser venstre foten på forhøyning, etterfulgt av høyre fot. Sørg for at hele foten er på plattformen. Stig så av, en fot om gangen starter med venstre. Utfør 3 sett med 15 repetisjoner.
2
Utfør "V" step trening når du enkelt kan utføre grunnleggende trinn. Begynn med begge ben sammen foran den hevede plattform, og direkte i midten. Plasser venstre foten på plattformen, så langt til venstre som mulig. Gjenta for den andre foten, plassere den så langt til høyre som mulig. Step ned en fot om gangen, tilbake føttene til sentrum. Utfør to sett med 10 repetisjoner.
3
Execute kneet lift trening ved å utføre grunnleggende trinn øvelsen, mens i tillegg heve kneet så høyt som mulig i løpet av hvert trinn. Første gang, steg opp med høyre fot, og følg med venstre. Trappe opp med venstre fot først andre gang. Fortsett å veksle for tre sett av 15.
4
siden lift trinn øvelsen ved å trappe opp med høyre fot og bevege kroppen opp på plattformen. I stedet for å tråkke med venstre fot, løft din venstre beinet til siden så langt som mulig, uten å skape for mye muskelspenninger, og deretter returnere den ved siden av den høyre foten. Step ned høyre fot først, og gjenta, med venstre fot og høyre ben. Utfør to sett med 10 repetisjoner.
5
det hamstring curl steg trening neste. Plasser høyre fot på trinnet og løft deg opp på plattformen. I stedet for å tråkke med venstre fot, bøy i kneet og ta på boller med foten. Returner foten til plattformen ved siden av høyre fot og steg ned. Gjenta, stepping med venstre fot og curling høyre ben. Utfør to sett med 10 repetisjoner.