Den alternative kneet lift er en enkel bevegelse brukes i trinn aerobic. Det bidrar til å tone rumpe og ben, og kan brukes i en rutine for å virkelig øke hjertefrekvensen. Siden quadriceps musklene er den største i kroppen, når du legger til et kne løft til din aerobe rutine det hjelper deg å komme inn i målet hjertefrekvens fortere som igjen forbrenner mer kalorier. Instruksjoner
en

Stå rett foran skrittet. Du kan gjøre denne bevegelsen forfra og fra siden.
2

steget opp på trinnet med høyre fot. Pass på at du plasserer din fulle foten på trinnet. Unngå bare å tråkke på med ballen av foten eller kommer opp på tærne.
3

Løft venstre kne opp til brysthøyde. Du nå står på trinnet på høyre fot med venstre kne løftes.
4 p Med kontroll, plasser venstre fot tilbake på bakken og steg ned med høyre fot slik at du står på bakken med begge føttene. Din venstre fot skal ikke berøre trinnet i det hele tatt.
5

steget opp med venstre fot flatt på trinnet. Løft høyre kne til brystet høyde og deretter plassere den på gulvet. Trinn helt ned med venstre fot.
6

Alternativ frem og tilbake mellom å løfte høyre og venstre kne. ​​
7

Du kan gjøre denne bevegelsen mer aerobic etter legge til en fremdrift. Trappe opp med høyre fot. Som du løfter venstre kne, hoppe opp og ned bare en gang på trinnet på høyre fot. Så steg hele veien ned. Gjenta på andre siden.