Gjør en hydrant leg lift høres morsomt og ser enda morsommere, men det er ikke noe morsomt om en pløsete baken. Som ikke hater den store bakdelen og lengter etter noe mer? Tross alt har vi alle kjempet for å stramme opp rumpe og forvandle det fra noe vi gjemmer med baggy jeans til en perfekt definert muskel vi vise frem. Vel, er hydrant flytte absolutt en måte å komme på rett spor. Instruksjoner
en

knele på gulvet på alle fire for å begynne treningen, det betyr på hender og knær. Pass på at hendene er rett under skuldrene og knærne er plassert under hoftene.
2

Løft høyre ben opp direkte fra gulvet. Hold beinet bøyd i kneet som hele benet bør løftes opp. På dette punktet beinet er fortsatt plassert under kroppen.
3

Løft benet utover fra kroppen, men holde det bøyd i kneet. Den venstre og høyre ben bør danne en rett vinkel som starter med venstre ben som fremdeles ligger på gulvet og høyre ben som er utvidet rett utover fra kroppen, bøyd i kneet.
4

Kick høyre ben bort fra kroppen. På dette stadiet høyre ben vil være rett fra kroppen og fortsatt løftet opp i luften. Stillingen er nesten det samme som i trinn 3, men med beinet ikke rettet bøyd i kneet.
5

Bøy beinet igjen på kne, lavere til gulvet og raskt løft opp igjen i luften (trinn 3) og deretter utvide benet rett (trinn 4).