Music
Vis flere instruksjoner
en
Evaluer din treningstilstand og kompetanse. Er du begynt å vende tilbake til en vanlig trening rutine etter år med Permittering? Er du en langvarig aerobic entusiast som ønsker å skru opp intensiteten oppringt? Eller er du et sted i midten? Vær ærlig og realistisk.
2
Skriv en game plan. Skissere lengden på treningen og trinnene er involvert, holde din foretrukne tempo i tankene. En langsommere tempo er sterkt anbefalt for eldre mennesker eller folk begynner å trene etter en lang Permittering. Høyere tempo er bedre egnet til folk som er vant til regelmessig mosjon.
3
Velg en sang, helst fra din egen katalog av musikk, som har en tempo i samsvar med forventet intensitetsnivå. Strekk deg ut, så gjør en praksis kjøring ved å bruke sangen som din trening-musikk marsvin.
4
Note om du føler deg utmattet eller positivt varmet opp på sangen er slutt. I det første tilfellet, skal du ønsker å justere tempoet nedover. I sistnevnte tilfelle, er du i omtrentlig. Justere tempoet oppover bare hvis praksis sangen klarte å øke hjertefrekvensen til en merkbar grad.
5
samle en rekke sanger med en lignende tempo. Hvis du er i god fysisk helse, vurdere upping intensiteten mot siste halvdel av treningen før du kjøler ting ned til slutt. Lag en treningsøkt CD som total kjøretid fyller den avsatte tiden for treningen.
6
Juster deretter etter din første komplette trinn aerobic trening til den nye musikken. Når rutinen blir for enkelt, opp intensiteten ved å velge musikk med et raskere tempo.