en
Bestem deg for en grad av intensitet for treningen. Start ut sakte, spesielt hvis du kommer av en lang Permittering. Hvis du er en fysisk form person prøver trinn aerobic for første gang, hoppe rett i, men feile på siden av forsiktighet.
2
Gjør deg kjent med de ulike trinn aerobic bevegelser og trinn som brukes av profesjonelle fitness instruktører. Disse vil være byggesteinene som du vil koreografere din egen rutine.
3
Ta klasser for å bli vant til tempoet og rytmen i et trinn aerobic trening. Komme løsnet opp under ledelse av en kvalifisert og sertifisert instruktør vil hjelpe deg å lære hva som fungerer og ikke fungerer for deg.
4
Sjekk din lokale avdeling, video eller sportsbutikk for trinn aerobic workout videoer som legger ut koreograferte trinnene i detalj. Mange videoer som er spesifikke for å hjelpe seerne koreografere egne trinnene er på markedet. Spør din trening instruktør for anbefalinger hvis du er usikker på hvilken du skal få.
5
vet at de fleste trinn aerobic instruktører koreografere sine rutiner for å inkludere 32 slag per sett. Veksling fra venstre side av kroppen (ben og armer) til høyre side er viktig og bør være jevnt fordelt blant de 32 standard beats.
6
Hold ting enkelt til å begynne med. En grunnleggende 32-beat rutine vil innebære repetisjon av flere rudimentær 4-trinns og 8-trinns trekk (for eksempel "grunnleggende trinn" move og "repeater kneet" move). Hvis du har en høyhastighets Internett-tilkobling, vil du være i stand til å finne nettsteder som tilbyr digitale animasjoner av grunnleggende trekk og rutiner.
7
Legg til flere, mer komplekse bevegelser etter at du mestrer en grunnleggende trening. Juster intensiteten nivå opp eller ned etter behov. Husk at prøving og feiling er den mest pålitelige måten å finne ut hvor grensene dine er, hva som fungerer og hva som ikke fungerer for deg. Lytt til kroppen din. Hvis dine ledd og muskler blir stadig verkende, koreografere en rutine som er mer intensiv på fotarbeid enn muskelarbeid.