Workout musikk
Vis flere instruksjoner
en
lære terminologien, grunnleggende bevegelser og koreografi involvert i trinn aerobic. Nesten alle instruksjonsvideoer vil benytte seg av disse prinsippene.
2
vite er at de fleste grunnleggende trinn aerobic treningsøktene koreografert til å omfatte 32 slag per sett. Et "set" er en rekke trekk utformet for å trene de målrettede deler av kroppen (eller hele kroppen, som du foretrekker). Settene gjentas igjen og igjen over bredden i ditt hjem treningen.
3
Gjør en ærlig vurdering av din kondisjon. Detaljene i hva du gjør i de påfølgende trinnene vil avhenge av om du vil ha en lett, middels eller intens trening.
4
kjøpe en instruksjonsvideo home video fra din lokale sportsbutikk forhandler, avdelingen eller videobutikk . Be om innspill fra fagfolk og instruktører hvis du vil ha litt hjelp til å velge fra de ulike alternativene.
5
rutine som beskrevet i videoen. Musikk vil bli gitt enten som en del av den innspilte trening eller på en separat CD eller kassett. Når du er ferdig, vurdere hvordan du føler deg. Var treningen for intens eller for lett? Du ønsker å finne midt bakken, spesielt når du starter opp.
6
Finn et trinn aerobic TV-program du kan følge med. Hvis du har kabel-TV, vil du kunne finne disse med lite problemer, selv om de er vanligvis sendes i løpet av dagen. Husk imidlertid at du ikke kan skreddersy en slik trening for å møte dine personlige behov. Ikke overanstrenge seg selv, særlig når den først starter ut.
7
koreografere din egen rutine med din nyvunne kunnskap om aerobic trinn. Velg musikk som passer for intensiteten på treningen du ønsker, og finjustere det som du går. Ta hensyn til de signalene kroppen din gir deg. Ikke fortsett å anstrenge ømme ledd og muskler. Snakk med legen din og målrette ulike deler av kroppen din hvis muskel eller leddsmerter i et bestemt område gjentar seg.