akillessene starter på hælen bein og opptar et stort område på baksiden av ankelen din. Achilles skader er vanlig i løpere og de som hopper ofte, som basketballspillere. Achilles senebetennelse er en tilstand som forårsaker sene til å hovne opp og bli svært smertefullt. Denne betennelsen kan trykke mot ankelen din, forårsaker smerte. Altfor strekke en skadet akillessene kan forårsake moderat til alvorlig smerte. Ifølge "Kliniske Ortopedi og forskning," bør Achilles skader behandles med fysioterapi og anti-inflammatoriske medisiner.
Mobility
Mangel på ankel mobilitet kan forårsake smerter i ankelen under og etter strekk. Ankelen inneholder 14 bein som interlock, samtidig som bevegelse og stabilitet. Hvis du har en unormal gangart, kan gå føre gjentatt stress på ett område av ankelen din i stedet for å bli fordelt over hele joint. Over tid kan dette stress føre til en subluksasjon - et bein faller ut av sted. Subluxations varierer fra veldig små til alvorlige dislocations. En subluxed bein kan forstyrre din ankel mobilitet, kan begrense omfanget av bevegelse, og strekker seg provosere smerter i immobile område av ankelen din. Den amerikanske Fot og ankel Society har vist at trekkraft - trekke på foten - kan være effektive i å dekomprimere leddet. Trekkraft gir rom for de løsnede bein til naturlig flytte tilbake på plass.
Forstuing
Ankel forstuing oppstår når leddbånd i ankelen er strukket for langt. Sprains til utsiden av ankelen er mest vanlig. JOSPT, "The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy", sier at 70 prosent av folk som forstuing anklene vil fortsette å ha smerter lenge etter skaden og opp til 80 prosent vil forstuing anklene igjen. Avhengig av hvor ankelen er forstuet, kunne strekke forverre smertene. JOSPT publisert en 2013 studie som råder ankel forstuing pasienter til å søke hjelp av en fysioterapeut. Deres data viser at manuell terapi fra en kvalifisert terapeut, sammen med trening, var signifikant mer effektiv i å redusere ankelen smerte enn å prøve å redusere smerter ved å trene på egen hånd.
Anbefalinger
Stretching føttene og anklene bør aldri gi ubehag. Hvis du føler smerte mens stretching, stoppe og ris - hvile, is, komprimere og heve - ankelen. Hvile ankelen bør slutte mulig ytterligere skade på den skadde området, mens intermitterende glasur er effektiv i å kontrollere ankelen hevelse etter en skade. Komprimere ankelen med en stram wrap til ytterligere kontroll hevelse og heve ankelen over ditt hjerte ved å ligge med foten støttet opp. Hvis RICE er mislykket, bør du oppsøke lege så snart som mulig, du kan ha en mer alvorlig skade, som et brukket bein
.