Stretching hver muskel er like viktig som å trene hver muskelgruppe. Selv om vi kanskje tror vi har alle våre store muskler strekkes og klar for trening, noen andre muskler har en tendens til å bli oversett. Skulderen muskelen er en av de viktige områder for å strekke seg, fordi det er en av de mest ustabile leddene i kroppen. Skulder hvorfor Stretching gjør en forskjell

Siden skulderen er en så liten og delikat område, er du mest sannsynlig å utvikle sårhet i sene kalles rotator cuff. Noen ganger utvikler en smertefull væske sac, også kjent som subacromia bursa, på den høyeste delen av skulderen. Ubehag kan være merkbar etter å gjøre aktiviteter som maling, golf eller løfting av noe slag. Spesielle øvelser og stretching kan bidra til å eliminere disse problemene.
Bord og håndkle
Hold strekken i minst femten sekunder for maksimale resultater.

Den enkleste måten å hindre skulderskade er å strekke etter en treningsøkt varme opp, og etter du er ferdig med treningen. Len deg forover med en hånd på et bord for støtte. La den andre armen henge fritt ved din side. Sakte sving armen frem og tilbake, som en pendel. Gjenta denne øvelsen med den andre armen.

Stretching skuldrene med et håndkle er en av de enkleste måtene å hjelpe lindre smerte. Klem skulderbladene sammen mens du står høyt. Flytt din venstre arm bak på midten av ryggen. Med den ene enden av et håndkle i høyre hånd over skulderen, ta tak i andre enden av håndkle med venstre hånd. Trekk forsiktig håndkle med venstre hånd til du føler en strekk i skulderen. Hold i 30 sekunder.
Light Weight Sticks
Stretching kan forebygge skader og gjenopprette utvalg av bevegelse.

I noen tilfeller er sikkert nødvendig utstyr for å hjelpe deg å strekke skulderen på en trygg og komfortabel måte. Den passive intern rotasjon er en slags skulder stretch brukes med en lett pinne. Hold pinnen bak ryggen din så ta den med den andre hånden. Forsiktig og langsomt trekke pinnen horisontalt slik at du føler en svak trekk uten smerter. Hold i tretti sekunder.
Elastic Band og manualer
Gummi rør brukes til å skape motstand og bygge muskler.

stående rad er utført med en strikk. Ta en tre-fot lang elastisk løkke og knytte det til en dør knott. Hold den frie enden i hånden. Mens du står rett med albuen bøyd, holde armen til din side, og trekk albuen tilbake. Slipp til startposisjonen og gjenta.

Skulderkammen tilbaketrekkingen utføres med en manual og er utformet for å styrke øvre del av ryggen og skulderbladene. Ligg på magen på en seng eller et bord. Den ene armen skal henge over kanten med manual i hånden. Mens du holder albuen rett, sakte løfte vekten som du klemmer skulderbladene sammen. Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta. Gjør det samme for den andre armen.