p Hvis du er en idrettsutøver, bør du alltid være opptatt av å beskytte knoklene i foten fra stress frakturer. En enkel måte å gjøre dette på er ved å strekke foten hver dag, siden har mer fleksible føtter vil redusere sjansene for at du lider av denne skaden. Du kan prøve å sitte på gulvet med bena utvidet foran deg og plassere et håndkle rundt tærne. Trekk håndkleet mot deg og hold den i 15 sekunder. Gjenta dette 10 ganger. Du kan også sitte på en stol med et håndkle på gulvet. Plukk opp håndkle med tærne. Gjenta dette fem ganger, deretter bytte til den andre foten.
Under Fracture
p Hvis du mistenker at du har en stress brudd, bør du slutte hvilken aktivitet du gjør og gå til lege umiddelbart. Noen symptomer er gradvis økende smerter, hevelse, ømhet å berøre og blåmerker. På dette punktet, er det best at du hviler foten helt og la det gro, sier den amerikanske Academy of Orthopaedic Surgeons, så unngå strekk. Det råder også at du ikke utøve din fot i seks til åtte uker. Noen stress frakturer er alvorlige nok til at de krever kirurgi, selv om legen din kan også sette deg i en walking boot eller en støpt.
Under Recovery
Etter legen gir du klarsignal til å begynne å bruke foten igjen, bør du prøve tøyningsøvelser. Det er viktig å begynne sakte og forsiktig, ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons. Du kan prøve håndkle strekker igjen eller selv gå på spissen tærne, men du bør slutte med en gang hvis du føler smerte for å unngå fremtidige komplikasjoner eller en enda mer alvorlig stress brudd.
Forebygging Re-Injury
p Hvis du nylig har fikset en fot stress brudd, er det viktig at du følger nøye med stretching før og etter trening for å hindre nye skader. Matthew Gimre, MD, forteller at 60 prosent av stress frakturer forekommer i de som har hatt en før. Ifølge Brad Walker, forfatter av "Stretching og fleksibilitet", for å minske risikoen for stress frakturer, må du også utvikle sterkere foten muskler. Stabile og mer fleksible muskler kan bedre absorbere sjokket av sport, og dermed beskytte dine bein. En fot styrking øvelse du kan prøve er å sitte på en stol med føttene på gulvet, og deretter spre tærne fra hverandre. Hold for dette i fem sekunder, og slipp og gjenta 10 ganger. En annen øvelse er å stå på et trinn med hælene på kanten, og deretter senke hælene ned i 10 sekunder. Gjenta dette 10 ganger
Referanser
ACTIVE:. 5 Foot Strekker å forebygge skader
American Academy of Orthopaedic Surgeons: spenningkorrosjonsbrister Of foten og ankelen
American Academy of Family Physicians: spenningkorrosjonsbrister: Diagnose, behandling og forebygging
Injury Fix: spenningkorrosjonsbrister og stress brudd behandling
OAD Ortopedi: spenningkorrosjonsbrister