Du kan gjøre isometrisk stretching på egen hånd, uten hjelp. Med manuell isometrisk stretching, søker du motstand og spent muskel gruppe du fokuserer på når du holder strekningen. Et eksempel er en stående adductor eller inne lår strekningen. Plasser føttene bredere enn skuldrene, peker tærne fremover, bøy høyre kne 15 til 30 grader og lene seg fremover med en flat tilbake. Venstre ben vil være rett i en 45-graders vinkel til gulvet - skjemaet vil se lik som en skøyteløper. Trykk høyre foten fast i gulvet mens du trykker på venstre side inni låret mot gulvet til kontrakt i lukkemuskelen - hold strekken i 10 til 15 sekunder. Skifte side og strekke rett på innsiden av låret.
Props
Du kan bruke rekvisitter som for eksempel en vegg eller en motstand band til å hjelpe deg med å holde en isometrisk leg stretch. Gjør en stående kalv strekning med en vegg som en rekvisitt under isometrisk leg øvelse. Plasser hånden på en vegg, ta et skritt tilbake med høyre fot og presse på veggen som om du prøver å flytte den frem. Skyv høyre hæl mot gulvet. Du vil føle høyre leggmuskelen kontrakt som du skape spenning med stretch. Etter å holde strekningen 10 til 15 sekunder, reverse sider.
Partner
pasning isometriske strekninger kan også gjøres med en partner. For eksempel vil strekke musklene på baksiden av låret, ligge flatt på ryggen med det ene benet rett opp i luften og det andre benet på bakken. Har din partner holde beinet som er utvidet opp i luften og prøver å presse beinet mot motstand henne. Du vil føle spenningen i hvert ben som du skyver mot lasterommet. Fortsett å skyve i 10 til 15 sekunder, og deretter bytte til det andre benet.
Hensyn
Ikke innlemme isometrisk stretching eller andre typer statisk stretching som en del av din varme -up. Isometrisk stretching som en varm-up er mot sin hensikt og kan redusere dine sportslige prestasjoner. For fleksibilitet, anbefaler American College of Sports Medicine at du strekke etter musklene er varmet opp, hold hver strekning til poenget med mindre ubehag eller til det punktet av tetthet og gjenta hver strekning to til fire ganger. Sjekk med legen din før du legger isometriske strekninger i treningen. Ifølge Mayo Clinic, bør folk med hjerteproblemer eller høyt blodtrykk unngå isometriske øvelser, fordi de forårsake en midlertidig økning i blodtrykket.