Hamstrings er musklene på baksiden av lårene som har tendens til å bli veldig stramt. Stramme hamstrings kan føre til en rekke fysiske problemer. Stramme hamstrings bør behandles for å unngå fremtidige skader, sier Eric Cressey, en verdenskjent styrke og conditioning coach som har jobbet med hundrevis av profesjonelle idrettsutøvere. Stretching seg selv er ikke vanskelig, men hvor mye er riktig mengde? Typer

din strekker bør matche dine mål. Ulike strekker metoder vil gi forskjellige resultater, så det er viktig for deg å vite forskjellen. Dynamisk, også kalt aktiv, stretching innebærer å flytte rundt mens stretching. Eksempler på dynamisk stretching inkluderer høy hoppe, lung og karaoke - kjører side-til-side vekselvis høyre og venstre fot foran den andre. Når folk flest tenker på stretching, kommer statisk stretching til tankene. Statisk stretching innebærer å strekke en muskel med ingen bevegelse involvert. Et eksempel på statisk stretching er bøyd over å ta på tærne.
Timing

Når skal strekke seg og hvordan å strekke er begge svært viktige faktorer. Som en tommelfingerregel bør dynamisk stretching alltid utføres før aktivitet og statisk stretching etter. En 2007 studie i "Journal of Strength and Conditioning" uttalt at statisk stretching før aktivitet reduseres fag '50-meter sprint ytelse. To år før den studien "Journal of Athletic Training" fant også at statisk stretching før aktivitet redusert muskelstyrke og kraft. Dynamisk stretching har ikke vært knyttet til en nedgang i idrettslige prestasjoner så det burde være din go-to pre-aktiviteten strekker metoden.
Varighet

Noen eksperter si at du trenger å holde strekninger for 15, 30, 60 eller 120 sekunder om gangen. Noen anbefaler strekke annenhver dag, hver dag, eller flere ganger per dag. Forskningen er mangelfulle, men det er trender som kan ses på tvers av mange studier. En 1997 studie i tidsskriftet "Fysioterapi" sier at stretching for 60 sekunder er ikke mer effektivt enn å strekke i 30 sekunder. Den samme tidsskrift utgitt 2013 en undersøkelse som viser at strekking to eller tre ganger per dag er ikke mer effektive enn strekking gang per dag. En 2005 studie fant at stretching for 15 sekunder er like effektive som strekker seg 30, 60, 90 eller 120 sekunder. Disse studiene viser at du bør strekke hamstrings ikke mer enn en gang per dag i minst 15 sekunder hver gang.
Tips og advarsler

Making strekke en vane er beste måten å sikre gevinster i fleksibilitet - inkonsekvent strekker vil ikke hjelpe deg forlenge hamstrings. Alltid gå gjennom en grundig oppvarming ved hjelp av dynamisk stretching og lagre statisk stretching for etter trening. På dette punktet musklene dine vil være varm og mye mer ettergivende. Hvis du føler svie eller smerte skyte ned beina dine mens du strekker hamstrings, stopp umiddelbart. Dette kan være et tegn på en lidelse som kalles nevrale spenning og du bør søke legehjelp.