Trene for fleksibilitet er en viktig komponent i enhver rutine. Målet ditt når du strekker er å forbedre omfanget av bevegelse, men disse øvelsene gjøre mye mer. Når du strekke hamstrings, vil du redusere stølhet, redusere risikoen for skade fra en trakk muskel og forbedre din velvære. Stretching krever bare en liten mengde tid hver dag, slik at du kan spare tid for resten av treningen.
Knee To Toe Stretch
kne til tå hamstring strekk, også kjent som en modifisert hurdler sin strekning, er gjort på gulvet. Du sitter med høyre benet rett og høyre hæl på gulvet. Venstre kneet er bøyd med ditt kne mot din venstre side og tærne på venstre fot ved siden av høyre kne. Utsiden av venstre ben hviler på gulvet. Sitt med ryggen rett og brystet opp, puste dypt, så fold fremover fra midjen din og trykk brystet mot høyre lår. Dine hender gå ned høyre bein som du kaster frem til du kjenner at det strekker på baksiden av høyre ben. Etter opprettholde strekningen for ønsket varighet, bytte side og gjenta for venstre ben.
Stretching Retningslinjer
Stretching forbedringer er gjort når du holder strekningen fortsatt, uten sprett, i 10 til 60 sekunder. Tar sikte på å opprettholde strekningen i minst 15 sekunder, og gjenta det 2-4 ganger. Bena bør være varm før du strekke, så utføre fem til 10 minutter med bevegelse som å gå, jogge på stedet, sykling eller trappetrinn klatring før du gjør den endrede hekkeløper sin strekning.
Frequency
Hamstring strekninger er en velkommen lettelse etter en kardiovaskulær trening, så hvis du trener på daglig basis, strekke hver gang. Du kan gjøre det hamstring strekk når du trenger å redusere muskelsmerter, men sørg for at du er varm først. På minimum, strekke på hamstrings tre ganger i uken for å se forbedringer.