Dine hæl ledninger, også kjent som Achilles sener, er viktig for bevegelse og krever fleksibilitet. Imidlertid kan det området som forbinder leggene til hælene stramme med idrett lek, fysisk aktivitet eller iført høye hæler. Du vil vite om dine hæl ledninger er tette fordi du vil oppleve ubehag. Med noen få strekninger, men vil du være tilbake til din vanlige aktivitetsnivå. Retningslinjer

Varm opp leggene før du begynner din fleksibilitet trening. Bruke fem til ti minutter å gjøre øvelser som bruker bena, som å gå, trappetrinn klatring, sykling, dans eller marsjerte på plass. Den varme opp åpner for en dypere strekk for å øke hæl ledningen fleksibilitet. Du vil også redusere risikoen for skader på hæl ledninger, som strekker seg et område som ikke er varm kan resultere i en trakk muskel.
Wall Stretch

Veggen strekningen er en stående strekning du kan gjøre hvor som helst du har en klar vegg eller mot å holde. Du møter veggen og stå omtrent en armlengdes avstand fra det. Skyv høyre fot bak venstre til du kjenner at det strekker hælen din, og holde hælen på gulvet. Dine hender er på veggen og lene deg litt forover for å utdype strekningen. Opprettholde denne posisjonen i 15 til 30 sekunder og gjenta strekningen på venstre ben.
Bent-Knee Stretch

bøyd-kne strekningen overtar fra veggen strekningen. Du står med hendene på veggen og høyre fot på gulvet litt lenger fra veggen enn din venstre fot. Føttene forbli hip-avstand fra hverandre. Sakte bøy høyre kne som du utdype strekningen på høyre hæl ledningen. Puste normalt når du utnytter strekningen i 15 til 30 sekunder og gjenta på venstre ben.
Towel Stretch

håndkle strekningen er en sittende strekning du kan gjøre på gulvet eller på sengen. Du sitter med begge bena rett foran deg. Midt i et håndkle er plassert under ballen på høyre fot, hold den ene enden i hver hånd. Dra på håndkle for å bringe tærne mot leggen din til du føler at strekningen i hælen din. Som du puster normalt, hold strekken i 15 til 30 sekunder. Gjenta på venstre ben.
Stående Pike

stående gjedde strekningen er også kjent som Nedover mot Dog posere i yoga. Dette er en invertert legeme stilling hvor hendene og føttene befinner seg i etasjen. Plasser hendene omtrent tre meter foran føttene. Armer og ben skal være rett og hoftene buet oppover. Hælene skal trykke mot gulvet til du kjenner strekk i hæl ledninger. Hvis du trenger mer av en strekk, gå hendene lenger fra føttene. Slapp av i nakke slik at toppen av hodet peker ned mot gulvet mens du puster og holder strekningen i 15 til 30 sekunder.