Hvis du drømmer om å være en konkurransedyktig turner, er det viktig for deg å lage en sterk, fleksibel og smidig kropp. Å være en turner krever en enorm mengde fleksibilitet, hvis du ikke er naturlig nok svært fleksibel, kan det være svært vanskelig å holde tritt med konkurransen. Proprioseptiv nevromuskulær tilrettelegging, eller PNF stretching, har dukket opp de siste årene som en velprøvd system for å gi deg imponerende gevinster i fleksibilitet. Denne kontrakten-og-slappe stretching er en verdifull ressurs for turnere. Du trenger
Stretching matte
Stretching partner
Vis flere instruksjoner
en

Ligg flatt på ryggen på en strekk matte. Hold begge bena rett og har din strekker partner løfte ett av beina til du føler baksiden av låret strekningen. Når muskelen strekkes, kontrakten din hamstring og presse mot din strekker partner. Har din partner motstå sammentrekning så ingen bevegelse vil oppstå. Hold sammentrekningen for syv til 15 sekunder og slappe av. Din strekker partner skal kunne strekke hamstring lenger enn før.
2

knele på din strekker matte med deg partneren plassert stående bak deg. Interlock fingrene og legg hendene bak hodet. Har din strekker partner trekke albuene bakover til du kjenner at det strekker i brystet. Kontrakt, slappe av og strekke for den avsatte tiden.
3

Ligg på ryggen på kanten av en seng eller behandling tabellen. Hold det ene kneet til brystet mens det motsatte beinet henger ut av sengen eller bord. Har din strekker partner presse nedover beinet som henger. Du skal føle en strekk på forsiden av låret under hoften. Kontrakt, slappe av og strekke
4

Sitt på din strekker matte i "sommerfugl"-posisjon -. Sålene på føttene sammen og tett inntil kroppen din. Ha strekker partner trykk ned på knærne. Kontrakt, slappe av og strekke.