I en verden av svømming, går mye arbeid inn i "redusere drag" - som i utgangspunktet innebærer å gjøre kroppen din mer aerodynamisk i vannet. Swim trenere vil gi deg massevis av tips for å gjøre dine slag mer aerodynamisk, men din evne til dypt peke og deretter bøye tærne er også viktig. For å oppnå en dyp punkt, prøve noen ut-av-vann øvelser som styrker og bøye ankelen, inkludert bruk av en "rack" designet for å tvinge ankelen i en dypt pekte posisjon. Du trenger
Rack enhet
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp dine muskler og ledd ved å vandre rundt i ca 5 til 10 minutter. Etter det, sitte ned og peke og bøy føttene fem til ti ganger. Deretter utføre noen ankel sirkler ved å rotere anklene i én retning og deretter de andre flere ganger, og dermed øke sirkulasjonen i ankelen området.
2

Sett deg ned på gulvet med bena ut foran din og deretter plassere stativet enheten foran deg. Plasser kroppen din langt nok unna stativet slik at knærne danner om en 90-graders vinkel.
3

Plasser en fot på toppen av stativet slik at ballene dine føtter hvile litt over stativet er stroppen. Håndtaket av stativet skal vende mot deg.
4

Spenn stroppen rundt toppen av foten din og lukk krok og øye kabinett sammen. Stroppen skal føle tettsittende, men ikke stramt.
5

Ta tak i håndtaket nederst på stativet. Holde den fast mens du drar vedlagte foten vekk fra kroppen litt, forårsaker din tå å peke mer og tvinge ankelen til å strekke.
6

Slide vedlagte foten frem til du føler en betydelig strekning i ankelen. Hvis du føler smerte, skyver foten bakover mot kroppen din.
7

Hold stillingen i 30 sekunder og deretter flytte beinet tilbake mot kroppen for å frigjøre strekningen. Vent 30 sekunder og gjenta prosessen, strekke ankelen i ytterligere 30 sekunder.
8

Løsne stroppen og gjenta øvelsen med det andre benet.