Stretching alle dine interkostalrom muskler kan bidra til å øke mengden av luft i lungene kan ta i. I en 2012 studie publisert i eksperimentell og klinisk Sciences International Online Journal, personer som strakte sine intercostals før utfører en pusteøvelse inhalert mer mengder luft og hadde høyere respiratoriske faktorer, som respirasjonsvolum, enn kontrollgruppen som gjorde puste øvelse uten strekk. Strekningen fremkalte en langsommere og dypere pust mønster med høyere aktivitet i mellomgulvet og interkostalrom muskler. Det kan også øke størrelsen brysthulen å tillate mellomgulvet å utvide mer.
Bedre Stretching Typer
Ingen enkelt stretching metoden er bedre enn en annen. Den type strekningen du utfører vil avhenge dine mål. Hvis du ønsker å øke nevrale og muskel aktivitet for å forbedre ytelsen i løpet av en treningsøkt, så bør du gjøre dynamiske strekkøvelser som beveger muskler og ledd gjentagelser over sine utvalg av bevegelse. En prøve øvelsen er å bøye overkroppen side til side på en kontrollert måte, og samtidig opprettholde en stående posisjon til å varme kroppen opp. Statisk stretching, som holder en strekning i 20 til 30 sekunder, reduserer nevrale stimulering og forbedrer avslapning å tillate dypere pust. Holde en strekning ved sideveis bøye overkroppen til venstre mens heve høyre arm overhead er et eksempel statisk strekk.
Standing og gulv øvelser
Standing strekker for dine intercostals fungerer også på balanse, kroppsbevissthet og kjerne stabilitet. Enkelte gulv-baserte øvelser legger mindre belastning på leddene slik at du kan slappe av og fokusere mer på dine interkostalrom muskler. De fleste av disse øvelsene er basert på yoga, som også understreke pust og mindfulness. Stående strekninger inkluderer Half Moon Pose, Triangle Pose, Omvendt Warrior Pose og stående bakover Bend. Å avslutte rib-stretching session, slappe av med en eller to gulvet øvelser, slik som Camel Pose og tilbake bøye på en fast stabilitet ball.
Forholdsregler
interkostalrom Musklene kan bli anstrengt dersom trukket med for mye kraft, som kan være på grunn av feil warm-ups eller overtrening. Dette er vanlig blant roere, ishockey-spillere, bowlere og spyd snøfresere, ifølge en artikkel i PhysioAdvisor.com. Interkostale strain symptomer inkluderer en skarp smerte eller trekke følelse i den ene siden av brystet - vanligvis på samme side som den dominerende arm. Området kan bli følsom for berøring og betent. Ikke strekk anstrengt intercostals, da dette kan forsinke helbredelsesprosessen. Oppsøk lege umiddelbart hvis du opplever smerter i brystet eller langs ribbeina.