stedet for å isolere og kontrahering muskler, som i vekttrening, strekker yoga dem og arbeider flere grupper samtidig. Du hold utgjør for et visst antall pust, noen ganger flere ganger, noe som øker muskel utholdenhet. Strekker tjene en annen funksjon i yoga: hjelpe de reduserer sjansen for skader. Alle disse prosessene arbeide sammen for å lage en full-body fordel. Du kan skreddersy din yoga diett til de delene av kroppen din du ønsker å tone, men husk at mange stiller naturlig flyter over i hverandre.
Yoga v. Vekt trening
Yoga og vekttrening er ikke gjensidig utelukkende. Disse to former for trening simpelthen målrette legemet på forskjellige måter. Vekt trening fokuserer på kontrahering muskler til å bygge masse. Yoga øker muskel utholdenhet og fleksibilitet. Disse to typer trening kan gjøres som en del av en vanlig fitness rutine, eller separat hvis du har ulike mål for kroppen din.
Key Poses
Paripurna Navasana ( Full Båt Pose)
visse positurer gjøre spesielt effektive toning verktøy. Virabhadrasana I (Warrior I) posere krever utholdenhet, du raskt føle dens virkninger i dine armer og skuldre. The Warrior jeg stiller bidrar også til å tone dine quadriceps og kalver, og skaper en nær full-body trening. Planke positur bygger kjernen styrke og muskel utholdenhet. Mens du holder denne posere for flere åndedrag, du tone dine skuldre, rygg og magemuskler. Som Plank positur, Paripurna Navasana (Full Boat) positur styrker din kjerne og andre muskler. Ved å holde ryggen rett og armer og ben forhøyet, arbeider du dine skuldre, rygg, ben og magemuskler.
Komme i gang
p Det er gunstig å starte i en instruktør- ledet klassen slik at du kan lære riktig form. Mange yoga studioer tilbyr opplæring i ulike metoder for yoga. Universitet og samfunn klasser kan ikke fokusere på en primær stil av yoga, men innlemme positurer, slik som Warrior jeg positur, som bygger styrke. En konsekvent at-home praksis hjelper deg å holde fast og tonet.