Sammenlignet med andre knebøy, krever den olympiske knebøy at du slipper hoftene lavere og flytte knærne mer fremover. For å holde hælene plantet på bakken, anklene trenger også en større grad av fleksibilitet. Hvis du har begrenset ankel dorsiflexion, eller bevegelse som blir avstanden mellom foten og beinet, må du kanskje å runde ryggen og forvrenge din holdning for å opprettholde balansen. Mobilitet Øvelser

Fleksible anklene gjør at du kan gå dypere inn i en olympisk knebøy uten å anstrenge musklene eller forårsaker muskulære ubalanser, som for eksempel dårlig holdning. Det første trinnet er å løsne opp anklene. Du kan utføre ankel rotasjoner mens du sitter ved en pult på kontoret. Løft foten fra gulvet og sakte sirkel det med og mot klokken gjennom et komplett spekter av bevegelse. Utfør fem til ti representanter for hver ankel. Selv om ikke så praktisk, er en annen teknikk for å rulle baksiden av ankelen og leggen langs en skum roller i ca 30 sekunder. Mens løsne leggmusklene og sener med valsen, kan du utføre ankel rotasjoner eller dorsiflexions med foten.
Eksempel Strekker

Mens du kan utføre standard veggen lean strekke for anklene og leggene, er en mer intens strekning å stå mot en vegg med høyre ben frem. Plasser ballen på høyre fot opp mot veggen, og trykk ned i gulvet med hælen din. Sakte lener inn i veggen, arbeider dorsiflexion av høyre ankel og innsnevring av distansen mellom høyre fot og ben. Du kan også sitte på gulvet i den klassiske hekkeløper sin strekning med høyre bein strukket foran deg. Nå fremover og ta ballen på høyre fot, og trekk foten mot kroppen din. Bytte side for å strekke på venstre ankel. Begge øvelsene er statiske strekninger som bør holdes i ca 30 sekunder for maksimal effekt.
Styrking strekker

For olympiske løft, dine ankler, ben og føtter bærer enorm kraft. Mens strekke anklene, Achilles sener og kalver, kan du aktivt styrke dem på samme tid. For eksempel finner en hevet flate, slik som en trapp eller en kant. Stå på kanten av trinnet på ballen på høyre fot, slik at resten av foten din til å henge over kanten. Plante din venstre fot flatt på trappen. Legg hånden din på en vegg eller et gelender for støtte. Senk høyre hæl så langt ned som mulig, følelsen dorsiflexion i ankelen og strekk i høyre leggmuskelen. Hold strekningen i 15 til 20 sekunder. Rise på ballen på høyre fot til å utføre en kalv raise. Utfør 15 repetisjoner for hver etappe.
Støttet Deep Squat

Bruk en vegg å støtte bakover mens du senker deg inn i en dyp knebøy. Du kan styrke dine ben mens du strekker akillessene og nedre del av ryggen. Begynn med å stå med ryggen mot en vegg, føttene skulder bredde hverandre og en fot fra planken. Trykk ryggen mot veggen. Bøy knærne og sakte gli nedover veggen. Hold hælene presset mot gulvet på nedstigningen. Hvis knærne er skadet eller svak, bør du kontakte lege før du prøver veggen knebøy.