Utføre tilbake strekninger er en enkel og effektiv måte å løsne musklene og redusere risikoen for skader. Også tilbake strekninger kan lindre ubehaget når ryggen er skadet og kan avlaste belastningen etter en intens treningsøkt. En artikkel i 2011 "Archives of Internal Medicine" fant at ryggen strekninger var mer effektive enn yoga og pedagogiske brosjyrer, og de positive resultatene varte i flere måneder etter at studien ble gjennomført. Forstå hvordan å utføre fysiske strekninger for ryggen din vil bidra til å forbedre holdningen din og redusere smerter og skader. Side-til-side-Stretch

Strekk laterale ryggmusklene ved å fullføre en side-til-side manøvrere. Mens hun lå på ryggen, bøy knærne for å sette føttene på gulvet. Uten å flytte stammen av gulvet, roter bena og bekkenet til din venstre side, holde knærne sammen og hofter og knær bøyd. Sakte puster som du kommer tilbake til startposisjonen og inhalerer som du roterer til høyre på samme måte. Legg til en annen strekning mens du fortsatt ligger på ryggen. Begynn med å ligge helt flatt på bakken med bena rett. Løft armene opp over hodet til de hviler på gulvet over deg. Strekk oppover med armene og nedover med bena som om du prøver å bli høyere. Pust ut mens du kommer opp og hold i 30 sekunder, og inhalerer som du tilbake til start.
Tilbake Curl Stretch

å strekke hele lengden av ryggen, utføre en back curl strekning. Begynn med ryggen rett og bøy knærne til en semi-squat posisjon. Sakte presse ryggen utover, en ryggvirvler om gangen, som begynner i nærheten av bekkenet ditt. Sakte arbeid oppover skyve ut ryggvirvlene til du kommer deg i nakken. Når du beveger deg opp ryggen, gradvis rette knærne slik at du står oppreist med rett rygg på slutten. Puster på vei opp og inhalerer som du kommer tilbake til semi-squat posisjon til å begynne på nytt;. Gjenta flere ganger

Fysiske Strekker at Work

Mens arbeider ved skrivebordet, kan du føle tetthet eller belastning i ryggen. Få opp ofte, minst en gang per time, og strekke armene opp over hodet ditt som du strekke ryggen oppover. Du kan også strekke med en sittende roterende stretch. Mens i stolen din, ta med din venstre fot over høyre kne som om du krysser bena. Hold høyre fot plantet på gulvet og gripe venstre kne som du roterer trunk mot venstre. Hold i 15 sekunder og gjenta fem ganger for hver side.
Retningslinjer for Strekker

Vær forsiktig med stretching å bare strekke til det punktet hvor du er helt strukket, men har ingen ubehag. Mange tidligere utgaver er relatert til muskel ulikheter, og dermed kan det hende du trenger å strekke en muskel og styrke sin opposisjonelle muskel. Se en medisinsk faglig umiddelbart for noen sterke smerter, spesielt hvis det er ledsaget av nummenhet eller prikking i armer eller ben. Arbeid med en fysioterapeut for å lage et tilpasset treningsprogram hvis tilbake strekninger er ikke nok til å lindre smerte og føle deg mer smidig.