En varm muskel strekker seg bedre enn en kald muskel. Den hip flexor er ikke annerledes, og må varmes opp med fem til ti minutter med full-body aktiviteter før du strekker. Velg bevegelser som gange, sykling, skøyter og trapp klatring å varme bena. Dine strekninger er også mer effektiv når du slappe av og puste mens du holder stillingen. Finn et rolig sted å strekke og ikke strekke til det punktet av smerte, bare til det punktet av mild strekk i hoftene. Hver strekk holdes i minst 15 til 30 sekunder, og blir gjentatt én til fire ganger. De hoftebøyning strekninger kan brukes på daglig basis
skum valser
Skum valser er en strekk verktøy som ligner svømming nudler, men med større diameter -. Mellom 6 og 8 inches - og lengder på 1 til 3 meter. Graden av balansen i en berg blir dårligere hvis du har en halv rull og legg den flate delen mot gulvet. Tidligere funnet i fysiske rehabiliteringssentre, er rullene nå sett på mange helse klubber og kan bli funnet på sportsbutikker.
Foam Roller Stretch
hip flexors er lett strukket mot skum roller. Valsen er på gulvet og plassert vertikalt til kroppen din. Ligge med ansiktet ned med valsen mot toppen av bena. Hold bena rett bak deg og albuene på gulvet foran valsen. Bruk armene til å rulle forover og bakover slik at roller glir over hoften flexors. Du kan skifte vekten and roll til side for en dypere strekk på hip flexor.
Knelende Stretch
annen viktig dyp strekning for hip flexor krever en knelende stilling. Det kan være lurt å plassere et håndkle eller en treningsmatte på gulvet for din komfort og deretter knele på gulvet. Skritt fremover med venstre ben ca 2 til 3 meter. Bøy venstre kne til et utfall posisjon, holde venstre fot flatt på gulvet. Beskytt din venstre kne og bruke god justering ved å plassere venstre kne rett over din venstre hæl. Strekningen er følte i høyre hofte flexor som du forsiktig skyve høyre hofte fremover. Utfør strekningen på venstre ben for en lik mengde tid.