De fleste vil oppleve et stramt tilbake på noen gang i sitt liv. Lære noen strekninger kan hjelpe deg å avlaste spenningen av en fremtidig ryggsmerter. En yoga stroppen er et flott verktøy for å bidra til å redusere belastningen på ryggen mens du strekker og lar armene for å nå lenger enn de ellers ville. Hvis du ikke har en yoga stropp hendig, ta en badekåpe slips eller slips og begynne å strekke å temme ryggsmerter. Sittende Forward Fold
Helst hendene ikke når føttene, bruker en stropp for ekstra lengde.

Tetthet i ryggen er ofte lettet ved å brette kroppen fremover, enten fra en stående eller sittende stilling. Fordi stramme hamstrings ofte følger et stramt tilbake, en sittende frem fold bruker en stropp er en fin måte å strekke ryggen.

Sitt på gulvet med begge bena utvidet foran deg. Vikle stroppen rundt ballene dine føtter, og hold endene av stroppen stram. Som du inhalerer, sitte høyt. På puster din, lede med brystet og kaste frem over bena. Bruk stroppen for å trekke brystet nærmere lårene, men unngå avrunding korsryggen. Hvis hamstrings er svært stramt, bøy knærne litt. Hold denne posisjonen i flere åndedrag eller opp til ett minutt.
Happy Baby

annen stor strekk for lav rygg, Happy Baby, kommer fra yoga. Som oftest vil du se folk som bruker en stortåen grep eller holde på ytterkantene av sine føtter, men et stramt tilbake kan gjøre det umulig å nå for dine føtter. Hvis det er tilfelle, ta din yoga stropp og prøve denne modifikasjonen.

Liggende på ryggen, klemme knærne i brystet. Åpne knærne ved skulder bredde. Spenn stroppen rundt ballene dine føtter, og løft føttene til de er stablet i løpet knærne. Bruk stroppen til å dra forsiktig ned på føttene og bringe knærne nærmere dine skuldre. Hold ryggen lang og hoftene på gulvet. Hold strekningen i 30 til 60 sekunder.
Figur 4 Stretch

piriformis, en muskel dypt i hofte som er plassert svært nær sciatic nerve, er ofte ansvarlig for ryggsmerter. Den Figur 4 Stretch er en annen stor tilbake strekning som en stropp kan hjelpe.

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Cross din venstre ankel over høyre kne, bøye den venstre foten for å beskytte kneleddet. Spenn stroppen enten bak høyre lår eller rundt høyre fot og dra forsiktig i høyre kne mot brystet. Med venstre albue, trykk forsiktig venstre kne bort fra brystet. Hold posere i 30 til 60 sekunder, og gjenta på det andre benet.
Supine Twist

Siden ryggmuskulaturen er også ansvarlig for roterende ryggraden, vendinger kan føle deg fantastisk på et stramt tilbake. Begynn med å ligge flatt på ryggen med bena utvidet. Trekk høyre kne i brystet, og vikle stroppen rundt ballen av foten. Rett høyre ben, plasserer begge endene av reimen i venstre hånd, og utvide din høyre arm ut til siden i skulderhøyde. Forsiktig bruker stroppen for å veilede beinet over venstre side av kroppen. Snu hodet mot høyre og ser over høyre skulder. Hold denne i 30 til 60 sekunder, og gjenta på det andre benet.