Hånd strekninger kan løsne og gjenopprette bevegelse til dine fingre og hender. Hvis du utfører hånd strekninger regelmessig, kan de forbedre fleksibiliteten i dine hender. For musikere, avhenger deres levebrød ofte på smidighet av deres hender. Overstrekking kan føre til rifter i bløtt vev, så utføre strekninger med skånsom og kontrollert bevegelse. Hvis du føler smerte mens stretching, kan du redusere antall reps eller forkorte tiden du holder strekningen. Basic Strekker

Utvid armene ut foran deg, bøyer høyre hånd tilbake på om en 90-graders vinkel med fingrene pekende opp. Plasserer hånden din venstre hånd over fingrene på høyre hånd og press fingrene tilbake. Du skal føle en strekning langs håndflaten og undersiden av høyre håndledd. Hold strekningen i 10 til 15 sekunder. Utfør tre reps og bytte sider. Utføre en lignende øvelse bare bøy høyre hånd slik at fingrene peker nedover. Dekk riktige knokene med venstre hånd og skyv høyre hånd mot deg. En annen grunnleggende øvelse er å åpne og lukke hendene. Curl hånden til en knyttneve og deretter rakne fingrene og rette dem. Utfør 10-20 reps.
Fingers

Du kan strekke fingrene på flere måter, som inkluderer bortføring og adduksjon, eller bevege fingrene sammen og fra hverandre. For eksempel, spre fingrene så langt fra hverandre som mulig. Gjenta strekningen 10 til 20 ganger. Ta tak i hver finger og gi den en svak slepebåter bakover. Ved hjelp av det motsatte bevegelse, hold hendene foran deg og krølle tommelen og fingrene i mot den første knoke. Hendene skal danne form av en kattens klør. Hold strekken i noen sekunder før du slipper.
Thumb Region

Envision selv som en pianist eller fløytist forbereder en konsert og utføre en tommel opposisjon trene for å løsne hånden og fingrene. Trykk både tommel og hver finger sammen, henholdsvis, som om hver finger er å trykke på en egen knapp på et tastatur. Gjenta øvelsen 10 ganger fra pekefingeren til pinky. Åpne hånden din opp og forsiktig napp tommelen tilbake, føler musklene over håndflaten strekningen. Deretter plasserer tommelen inni håndflaten. Sakte trekke hånden mot pinky side med tommelen som leder. Du vil føle en strekk i musklene som kjører langs tommelen side av hånden din.
Oppvarmingsøvelser

likhet med musikere, tannleger gjør hånd strekninger før du utfører tannbehandling som krever intrikate håndbevegelser. Bruk en varm-up trening brukes i dental yrke å gjøre hendene smidig og løs. Tenk deg for eksempel en urskive plassert over hånden din. Begynn med å holde fingrene på 12:00. Bevege fingrene slik at de peker på tre, danner en rett vinkel på knokene. Trykk fingrene til håndflaten din, slik at de peker til seks. Deretter presse hånden til en knyttneve. Gjenta øvelsen med den andre hånden.