Statisk stretching holder muskel strekk for en periode, vanligvis mellom 20 til 30 sekunder. Selv om denne teknikken kan lindre fot kramper, kan det ikke være den beste måten å varme opp før du går ut for en joggetur. Statisk stretching reduserer nevrale aktiviteten til musklene, noe som forbedrer velvære og reduserer styrken utgang. Men etter en hard treningsøkt, kan du strekke bortfører hallucis ved å stå på en trapp trinn på ballene dine føtter med hæler hengende utenfor kanten av trinnet. Stå høyt mens du holder på et rekkverk og puster langsomt som du senker hælene og heve tærne utenfor trinnet. Du skal føle en strekk i leggene og bunnen av føttene, inkludert bortfører hallucis.
Dynamic Stretching
Dynamisk stretching innebærer å flytte ledd og muskler innenfor sine bevegelsesutslag gjentagelser, stimulere nerve aktivitet for å våkne og varme opp musklene. Selv dynamisk stretching er ment å simulere aktivitet eller sport som du kommer til å spille, isolere bortfører hallucis å flytte dynamisk kan ikke være praktisk fordi den fungerer sammen med andre muskler i foten å bevege foten og ankelen. Derfor bør dynamiske strekkøvelser inkludere alle musklene i foten og leggen. Eksempel på øvelser inkluderer foran og bak lunges og stasjonære høye kne marsjer for å simulere løpeskjær. Imidlertid er isolert dynamisk stretching ideelt for de som er utvinne fra en fot skade eller kirurgi for å forbedre nevrale funksjon av foten. En vanlig trening som strekker og styrker kidnapperen hallucis dynamisk er tå curl på et teppe. Ved scrunching opp stortåen gjentagelser, du forlenge og forkorte bortfører hallucis samtidig styrke buen av foten for å unngå over-pronasjon -. Eller sammenbruddet av fotens bue når du går
Massasjeterapi
Når stretching er ikke nok til å lindre tetthet i bortfører hallucis, kan massasje terapi forbedre sin fleksibilitet og berolige ømhet. Tight og smertefull bortfører hallucis kan være forårsaket av triggerpunkter langs den plantarfascien, som er en sheathe av sterk bindevev som går langs bunnen av buen på foten din. Start på midten av foten din ved å trykke tommelen mot den. Deretter forsiktig slag mot ballen av foten og mot den laterale delen av stortåen. Bøy tærne mot leggen din for å avsløre mer av muskel og konseptet, som hjelper deg å gå dypere inn i strekk. Etter masserer i noen minutter, strekke tærne og foten dynamisk.
Kontraindikasjoner
trakk muskel, inkludert de bortfører hallucis, bør ikke strekkes fordi stretching skaper spenning , som ikke tillater at muskelen til å gro godt, sier Rolfer og massasjeterapeut Todd Hargrove av Better Movement. Du må kanskje unngå å legge press på foten til muskelen helbreder. Sjekk med en kvalifisert medisinsk faglig før du forsøker å strekke på egen hånd. Gjøre de riktige øvelser kan fremskynde helbredelsesprosessen.