Hvis din kalv musklene er stramme, kan det sette stress på føttene, noe som resulterer i ortopediske problemer, Achilles senebetennelse og kalv smerte. Ved å strekke leggene, kan du øke rekkevidden av bevegelse i anklene og redusere sårbarheten for muskel tårer, trekker og andre belastningsskader. Mens du bør strekke på leggene på en jevnlig basis, innebærer ballistiske strekker rask sprett og repetitive bevegelser. Dette strekker teknikken ikke bare er ineffektivt, men også kan føre til skader. Risiko for Ballistic Stretching

Når du bruker en ballistisk strekning å forlenge leggmuskelen til sin grense eller mer, kan det utløse strekningen refleks. Sensoriske reseptorer i muskel spindler følelse hvor lenge og fort en muskel blir strukket. På et visst punkt, de sender meldinger til hjernen for å aktivere muskelen. Strukket muskel deretter kontrakter, som skjold det fra skade. En ballistisk strekningen vil provosere den største refleksiv respons, ifølge Duane Knudson bok "Fundamentals of Biomechanics." Et hurtig sammentrekning til en bouncy bevegelse kan føre til tårer i leggmuskelen samt muskelkramper og sårhet.

spesifisitet for bruk

Generelt er ballistiske strekninger ikke brukes til å øke fleksibilitet. De er vanligvis brukes til å forberede kroppen for spesielle bevegelser eller aktiviteter, ifølge Hyde. Godt trente utøvere kan utføre ballistiske strekninger før du starter i kraft øvelser. Hvis du skal bruke en ballistisk strekning for kalv muskler, først gjøre en skikkelig oppvarming eller 5 til 10 minutter med lett hjerte-aktivitet. Hvis musklene er varme og smidig, kan de bedre tåler bouncy bevegelse og bruk av momentum for å oppnå en maksimal stretch.
Eksempel på en Ballistic Stretch

Et eksempel på en ballistisk strekning begynner med et skritt fremover i en fremre utfall posisjon. Bøy bly kneet, samkjøre den over fremre foten. Hold trail beinet helt ut med hælen din på gulvet. Legg hendene på toppen av forsiden av låret for å opprettholde balansen. I stedet for å holde posisjonen til å føle strekk i leggen og akillessenen, forsiktig sprette hælen på den stien ben mot gulvet. Switch beina og gjenta øvelsen.
Ballistic Versus Dynamic Stretch

I motsetning til ballistiske stretching, dynamisk stretching bruker kontrollerte bevegelser for å utvide omfanget av bevegelse. Denne teknikken kan øke hjertefrekvensen, sirkulasjon og kroppstemperatur samt løsne på leggen. Dynamisk kalv strekker seg vanligvis begynne med små bevegelser i de første par reps og deretter gradvis øke omfanget av bevegelse i løpet av strekningen. For eksempel, gjør en gjedde strekning hvor du får på alle fire med hoftene hevet i luften og kroppen formet i en opp-ned V. Wrap høyre fot bak venstre ankel, holde bena og armene helt ut og tilbake rett. Senk og løft din venstre hæl med jevne bevegelser i 10 til 15 reps. Bytt ben og gjenta øvelsen med høyre ben.