Hjelp stabilisere kjernen ved å lære å puste riktig bruk av mellomgulvet - magen, ikke brystet, bør utvides når du inhalerer. Når du oppnå riktig pust, lære å utføre abdominal avstiving, som aktiverer alle dine kjernemuskulaturen samtidig. Dr. Stuart McGill, en biomekanikk forsker og professor ved Waterloo University, har vist at abdominal bracing støtter korsryggen og hoftene. Øke kjernen stabilitet bør bidra til å lette spenningen i hoften flexors. Denne økningen i stabilitet sender en melding til hjernen, som forteller hip flexors å slappe av fordi kjernemuskulaturen er i stand til å støtte din midsection.
Stretch Variasjoner
Økende kjernen stabilitet er en viktig bidragsyter til forlengelsen av hoften flexors, men det er ikke den eneste. Vil hip flexor strekker hvor man ligger på ryggen. På grunn av den liggende stilling, disse strekninger er ganske sikker å utføre. Plasser deg selv på ryggen på kanten av en behandling bord eller seng. Trekk det ene kneet mot brystet og la det andre benet henge fritt. Tight hip flexors vil føre til at korsryggen å bue når du er i liggende stilling. Så lenge du fortsatt smertefri, brette halebenet etter, flatere ryggen mot bordet. Du skal føle strekningen på toppen av din hengende leg. Hold denne i 30 til 60 sekunder, og deretter strekke andre beinet. Utfør hver strekning to til tre ganger på hvert ben annenhver dag eller som anvist av lege, fysioterapeut eller kiropraktor.
Hoftebøyning Anatomy
hoftebøyning Komplekset består hovedsakelig av to store muskler: psoas og rectus femoris. Psoas muskelen festes til din lendevirvler og krysser hoften. Å fokusere på stretching psoas, holde kneet på hengende benet rett. Rectus femoris festes til hoften og strekker seg ned til kneskålen din. Å fokusere på stretching rectus femoris, bøy kneet på hengende leg - du skal føle strekningen nærmere kneet enn før
Hensyn
alltid konsultere. en lege før du starter en øvelse eller strekker rutine. Hvis du er frisk nok til å engasjere seg i denne aktiviteten, alltid varme opp før stretching. En flott oppvarming før strekke hoften flexors er liggende marsjere. Plasser deg selv på ryggen med knærne bøyd. Løft det ene kneet til hoften er i en 90-graders vinkel, senke foten og løft motsatt ben. Fullfør 10 til 15 repetisjoner og gjøre 02:58 sett på hvert ben. Dette warm-up vil få hoften flexors flytting og øke blodtilførselen til området, noe som gjør musklene lettere å strekke. Ved å innlemme disse prinsippene, vil du finne smertelindring og en generell økning i livskvalitet. Aldring er uunngåelig, men det betyr ikke at det må være smertefullt.