En grundig oppvarming før trening eller sportslige aktivitet løser opp muskler og ledd, hjelper musklene utføre mer effektivt og reduserer risikoen for skader. Dynamiske strekninger som involverer kontinuerlig bevegelse som leketøy soldat strekningen er ideelle for oppvarming, sier University of West Virginia. Leketøy soldat strekningen øker din kjernetemperaturen i forberedelse til kraftig fysisk aktivitet ved å engasjere en rekke muskler, inkludert kjernen, hip flexors og hamstrings. Hensyn

Leken soldat strekningen fungerer sterkt hamstrings. Hvis du har stramme, lite fleksible hamstrings, gjøre en kort kardiovaskulær rutine å varme opp disse stramme muskler. En 10 - til 15-minutters tur på en stillestående sykkel, bør en rask spasertur eller en mild jogge på en tredemølle øke blodtilførselen til hamstrings og redusere risikoen for skader når du gjør leketøy soldat strekningen
. On Main musklene som brukes

leggmusklene jobbe mye som du utfører leketøy soldat strekningen. Hamstrings av din sparker beinet forlenge og strekke som du svinger beinet opp mot din løftede motsatt arm, mens quadriceps kontrakt for å holde benet rett. Hamstrings av din stående leg arbeide for å stabilisere kneet og hoften. Quadriceps også bidra til å stabilisere kneet, og sammen med kalven din, bidra til å opprettholde balansen. Gluteal musklene i baken sparke i å stabilisere hoftene. Hoften flexors på toppen av lårene aktivere for å svinge beinet opp. Leketøy soldat strekningen er en ideell oppvarming for aktiviteter som sterkt engasjerer dine quadriceps, hamstrings, gluteals og kalver. Disse omfatter løping, sprinting og hopping. Leketøy soldat strekningen er også ideell forberedelse for vektløfting øvelser som knebøy, leg presser, markløft og god morgen.

Andre muskler Brukte

tibialis anterior er en mindre muskel som går ned shin bein mellom kne og ankel. Den spiller en viktig rolle som du utfører leketøy soldat strekningen ved å arbeide sammen med kalv for å holde din stående leg stabil og opprettholde balansen. Det er lite aktivering av dine overkroppen muskler bortsett fra din fremre deltoids og triceps isometrisk kontrahering å holde armene hevet foran deg.
Stabilizer Muskler

abs og obliques arbeide for å stabilisere overkroppen mens du svinger bena opp, mens erector spinae i korsryggen fungerer sammen med dine obliques å stabilisere og vri kroppen som du svinger beinet mot motsatt arm.